有氧運動和無氧運動

運動過程中，人體處於氧氣充足的環境，消耗糖、脂肪、氨基酸產生能量供給機體需要。而在進行無氧運動時，主要消耗糖類來供能，而非脂肪和蛋白質。

操作方法

（01）有氧運動是指人體在氧氣足夠的條件下進行的運動。機體能量的供應主要來源於脂肪的有氧代謝。有氧運動的強度較低，有節湊，可持續的時間較長。常見的有氧運動有慢跑、快步走、騎車、上下樓梯、爬山、打羽毛球、跳繩和游泳、跳交誼舞、韻律操等。 一般每週應堅持有氧運動3~5次為佳。有氧運動不僅能強身健體，還能增強肺活量和心臟功能。

（02）無氧運動是從事的運動比較劇烈。無氧運動的強度較大，可持續的時間並不長，而且容易使得肌肉疲勞痠痛。常見的無氧運動有器械練習、俯臥撐、舉重、投擲、賽跑、跳遠、拔河等。有氧代謝不能滿足身體需求的能量，此時身體內的糖就會進行無氧代謝產生大量的能量以滿足身體運動的需求。

（03）選擇有氧運動還是無氧運動是很有幫助的。如果你是為了減肥而運動的話，無疑應該選擇有氧運動，否則一切只是徒勞，因為無氧運動是不消耗脂肪的。但無氧運動卻能提高機體的工作能力，塑造肌肉線條，增加肌肉力量。為了形體美，建議有氧運動及無氧運動相結合進行。