怎樣簡單快速鍛鍊腹肌。

再也不用擔心沒有健身器材了，現在我來給大家分享一下幾個鍛鍊腹肌的簡單動作，做的時候動作要慢，貴在堅持。每個動作做20左右為一組，全部動作重複做2到3組，每天選一個固定時間做兩次。

動作一

（01）1.如圖平躺躺好，頭部仰起不要躺下，雙腳放在適當的位子，腳的位子可以在做動作的時候做出調整。

（02）2.左手往左腳腳踝處伸，儘量擺動腰部，不要用上半身側移。

（03）3、左手摸到左腳的腳踝並停頓1秒左右的時間。

（04）4.恢復到動作1。

（05）5、右手往右腳腳踝處伸，儘量擺動腰部，不要用上半身側移。

（06）6、右手摸到右腳的腳踝並停頓1秒左右的時間。

（07）7、.恢復到動作1，這樣左右各轉一下為1次，做20次為一組。

動作二

（01）1、如圖躺好，雙手平放在地上，腳跟不要著地，但儘量接近地面。

（02）2、雙腳緩慢往抬起，與此同時做深呼吸的吸氣。

（03）3、大腿抬高到與地面垂直，並且吸氣結束。

（04）4、雙腳慢慢往下放，與此同時做生呼吸的呼氣。

（05）5、雙腳重新放下，但不要接觸地面，如此根據自己的身體素質做30下左右為一組。

動作三

（01）1、如圖躺好，大腿與地面垂直，小腿與地面平行，雙手往頭頂方向伸並握住。

（02）2、上半身慢慢抬起，並吸氣，腳部保持不變。

（03）3、上半身抬到你個人的極限高度時停頓1到2秒。

（04）4、身體慢慢躺下並呼氣，如此根據自己的身體素質重複20次左右為一組。

動作四

（01）1、如圖躺好，雙手抱頭，雙腳彎曲。

（02）2、左上半身往右下半身方向抬起，與此同時右腳彎曲抬起，左腳保持不變。

（03）3、左手手肘與右腳膝蓋接觸，並保持1到2秒。

（04）4、身體恢復到圖1.

（05）5、右上半身往左下半身方向抬起，與此同時左腳彎曲抬起，右腳保持不變。

（06）6、右手手肘與左腳膝蓋接觸，並保持1到2秒。

（07）7、身體恢復到圖1，根據自己身體素質做20次為一組。