深蹲的好處(男人必練)！每天深蹲200個一個月後

深蹲是重要的力量訓練方式之一，備受肯定是其帶給身體的鍛鍊效果是明顯的，但是深蹲也是有明顯的壞處，這些都是需要大家全面瞭解的！那麼深蹲有哪些壞處呢？不科學的深蹲會帶來怎樣的危害呢？

深蹲的好處

（01）增強肌肉力量：常做下蹲運動可以增強肌肉力量，尤其是下肢的肌肉力量。兩條腿的力量增強了，可有效預防跌倒，走路時您會感到身體輕鬆，且生命充滿活力。人體肌肉如果適度使用，將會更發達，但廢棄不用或過度使用就會退化

（02）強健心肺功能：一般來說，無氧訓練對心肺功能作用不大。但深蹲是公認的強心動作。練習深蹲時會有硬拉臥推時沒有的氣短，氣喘吁吁，甚至頭暈等現象，這並不是壞事。隨著循序漸進的鍛鍊，心肺功能也會得到加強。當然了，提高心肺主要還得靠有氧。

（03）提高效能力：深蹲刺激主要肌肉如股四頭肌，臀大肌等都屬於我們人體身上的大肌肉群，對全身肌肉的鍛鍊效果整體來說也是很不錯的！所以，如果想要增加肌肉體積，深蹲不容錯過。如果想延時和提高效能力，可以學習一下張旭鍛鍊法，系統的訓練來提升效能力，這個是絕佳的選擇！哥是過來人，鍛鍊是必須的！

（04）深蹲是生活中簡單的鍛鍊運動，其要求通常是髖關節和膝關節要同時屈和伸。雖然動作要領比較簡單，但是盲目或者不規範的運動往往會導致髖關節受傷，或者是肌肉緊張把軀幹向前向下拉，形成骨盆前傾姿態。後腰疼或腰肌勞損等情形都與深蹲動作不正確有染。對於深蹲的標準動作將的問題，通常有背部呈弓形，向前平視，重量落在腳後跟，良好深度-超過水平面以，挺胸等要領和注意事項。對於初學者而言，在動作上可以允許不用糾結膝蓋是否超過了腳尖，大腿與小腿是否形成了90°角，只要雙腿張開與肩部同寬，腰背挺直，坐下去即可。