如何緩解痛經

月經本身就是一件麻煩事。不幸的是，很多女性還得承受荷爾蒙紊亂導致的不良反應，以及痙攣引起的難以忍受的疼痛。痙攣是由子宮收縮引起的。子宮收縮是為了子宮內膜的脫落。子宮為受孕做準備而生成子宮內膜，當排卵期過後子宮內沒有受精的卵子時，子宮內壁會自動脫落並排出體外。痛經通常是由子宮的過度痙攣造成的。子宮收縮時產生的痛感可能輕微的，中度或者嚴重的。痛經的部位在下腹部（大致在子宮部位），後背部下方，有時候還會發生在腿部。布洛芬，醋氨酚以及其他止痛藥可以緩解疼痛，但是服用時應謹遵處方劑量，過量服用可能會危害身體健康。

步驟

（01）保持健康的飲食習慣。多吃新鮮水果，蔬菜，多喝水。嘗試著記錄下來各種食物對月經的影響。大量的纖維有助於清理體內的過量的雌激素（雌激素會導致痛經）。

（02）攝取營養輔助食品。一些研究表明，維生素E，維生素B1，歐米伽 3有助於減輕痛經。鋅和鈣可以減輕痛經，腫脹以及其他經前綜合症。鈣和鎂可以減輕肌肉酸楚，但是連續服用2到3個月才會產生明顯效果。

（03）定期做體檢，保持身體健康。告訴醫生你的月經問題，包括經期易出現的腸易激綜合徵和貧血現象。另外，痛經也有可能是由潛在的疾病，比如子宮內膜症，子宮肌瘤等造成的。需要手術切除這些病變組織才能減輕痛經症狀。

（04）痛經開始時立即服用止痛片。非固醇類止痛及抗炎藥（NSAIDs），比如布洛芬（Advil,Motrin等），或者萘普生（Aleve）不僅可以減輕痛經而且可以減少經血流量。對乙醯氨基酚雖然也可以減輕疼痛但遠不如非固醇類藥物那麼有效。很多女性發現止痛片可以緩解疼痛。如果你無法接受布洛芬或者萘普生鈉片，那麼服用阿司匹林或者醋氨酚也非常管用。非固醇類止痛消炎藥起效慢，所以如果你痛經嚴重，止痛片不怎麼管用，那麼從感覺月經快來潮的幾天前開始每隔六個小時堅持服用布洛芬一直到疼痛減輕。如果非處方類NSAIDs還是沒有用，那就請醫生開處方類NSAID，比如甲芬那酸（Ponstel）

（05）服用荷爾蒙避孕藥。避孕藥內含荷爾蒙可以阻止排卵，減輕痛經。 這就是為什麼有時候醫生會推薦使用避孕藥來緩解痛經的原因。同樣的荷爾蒙也可以通過注射，在面板上貼繃帶或者陰道內放置柔軟的環來匯入荷爾蒙。

（06）用不同的姿勢躺著。側臥，雙膝蜷縮在胸前可以暫時緩解疼痛。有些人說趴在床上，臉部放在枕頭上，臀部向上撅起。這樣可以有助於排氣。也可以嘗試平躺，用枕頭將雙腳支起來。

（07）在下腹部放置一個熱水瓶或者取暖墊。這樣可以舒緩肌肉。熱毛巾或者溫熱的毯子或者衝個熱水澡也非常管用。這些方法有時候像非處方類止痛藥那麼管用。如果你沒有取暖墊，你可以製作一個。.

（08）做一些柔和的運動。家附近散散步，跑步機上小跑一下，騎自行車等。這些運動可以促進血液流動，減輕痙攣。

（09）利用身體自身的止痛功能。如果你擔心傳統止痛片過分服用對身體有害，或者不想購買，那麼你可以利用身體自身的止痛機能。轉移注意力。轉移注意力是最有效最方便的止痛藥之一。如果你有強烈的痙攣，做一些能夠完全吸引的注意力的事情，比如和好朋友聊聊天，讀一本好書，玩一玩電腦遊戲，刷一刷網頁。經常做運動。運動可以增加血清素。血清素是身體天然的止痛藥，並且它也有使人心情愉快的功能。性生活對月經有很大影響。高潮時身體會釋放催產素，引起子宮收縮，緩解疼痛。所以要儘量多做愛。

（10）鍼灸療法。用鍼灸療法減輕疼痛已經有2000多年的歷史了。對大多數人來說，針本身並不會引起疼痛。

（11）通過做瑜伽，按摩或者坐禪冥想來緩解疼痛。

（12）停止飲酒和咖啡。酒精和咖啡因會加劇痙攣。

（13）穿寬鬆的衣服，避免腹部受壓迫，比如連衣裙。連衣裙又舒適又保暖。避免穿緊身衣服。

你需要準備

（01）衛生棉墊和止血棉球止痛片草本花茶(薄荷或者甘菊)寬鬆的衣物

特別提示

嘗試飲用或者服用這些食品和藥物來緩解痛經：<br/>大量地喝水。放4,5瓶水在身邊。<br/>吃香蕉。鉀有助於緩解痛經。<br/>喝菊花茶或者其他不含咖啡因的茶。熱檸檬茶，或者熱可可也非常管用。<br/>多吃多喝含有豐富的鈣和鎂的食物和飲料。多攝取牛奶，乳酪，酸奶。奶製品中的鈣質可以放鬆肌肉，減緩痙攣。運動員在劇烈運動後會喝牛奶來緩解肌肉疲勞。或者每天直接服用鈣片和鎂片，2到3個月之後你就應該會注意到痛經以及經期噁心有很大減輕。症狀減輕後也不要停止服用，因為子宮肌肉需要不間斷的扶持。<br/>黑巧克力可以減輕疼痛。

衝個熱水澡或者泡個熱水澡。用浴頭直接衝下腹部。泡個熱水澡，向浴缸內放入剛剛漫過下腹部的水，在痙攣的部位放上熱毛巾。它可以困住熱氣，減輕疼痛。

躺在躺椅上，取暖墊放在腹部，蓋上小毯子，帶上耳機，沉浸在音樂中。

嘗試這些坐姿或者睡姿來減輕疼痛：<br/>側躺著，一條腿挨著床，另一條腿蜷縮到胸部(基本上最後快成平躺著的樣子)。同時將手捂住下腹部，用手的溫熱舒緩痙攣。<br/>躺在床上，雙膝朝上，看一本書或者玩玩手機。這樣可以轉移注意力。<br/>躺在地板上，腿高高地放在椅子上。移動臀部使其靠近椅子。這個姿勢看起來傻傻的，但是有助於放鬆骨盆肌肉，減緩經血流動。<br/>側躺著，一條腿緊挨著床，另一條腿朝著胸部彎曲。下腹部處放一個小枕頭。<br/>趴在床上，雙腿交叉。這個姿勢可以放鬆肌肉。<br/>趴在床上。雙腿保持平放在雙手，上身抬起，深呼吸，數到10，放鬆，然後再重複動作。**躺在運動球上。（腹部在球的上端）然後再球上搖晃身體。<br/>用熱水在火爐上煮新鮮薑汁大約十分鐘，加入蔗糖，攪拌。趁熱滿滿喝完。<br/>直挺著坐在椅子上，不要向前倒，也不要向後傾斜。

小睡一會兒。入睡後，肌肉得以放鬆，疼痛會慢慢消失。

吃藥之前吃點東西。因為藥物有可能讓你想要嘔吐，如果不提前吃點東西的話，會感覺更難受。吃藥時要快速，不要讓自己吐出來，要不然就白吃了。

有時候獨處一會兒會比較好。和人接觸有時候會讓你感覺很有壓力。不要去想那些會讓你生氣煩惱的事情。用一些沒意義但是輕鬆愉快的小事情分散注意力，比如看看好看的圖片，讀一本引人入勝的小說等等。

播放一些輕鬆的音樂，用鼻子吸氣，嘴巴呼氣。幻想你自己正處在一個你最嚮往的地方。*儘量排氣。嘗試一些有助於排氣的瑜伽動作比如：平躺著，膝蓋彎曲到胸前，將腿向內拉。*或者在有痙攣的地方放一隻貓也有用。當然要確保貓咪是冷靜的。貓肚子的咕嚕咕嚕會使你的肌肉放鬆，貓的溫熱也可以舒緩痙攣。

釋放壓力也非常有用。不要生氣，煩惱，保持平靜，放輕鬆。

讓別人雙手用力壓在下腹部上。輕輕按摩腹部。這樣有助於使血流到疲勞的肌肉上，使肌肉得到更多的氧和營養，消除肌肉疲勞產生的酸楚。

靜靜地躺著，雙腿伸直，雙腳交叉，頭部稍稍抬起，平穩呼吸，小睡一會兒。

避免打噴嚏或者其他突然的動作。

嘗試一些芳香療法來幫助你放輕鬆。比如在洗澡水裡放入薰衣草精油，或者直接聞一聞精油瓶子。

沒有取暖墊或者熱水瓶？用你的吹風機調到低溫檔。它真得管用，並且吹風機的聲音也會幫你放輕鬆。你也可以使用發熱的電腦底座。

養了只小貓咪？讓小貓咪臥在你的小腹部，又溫暖，又舒服，還能分散注意力。

用一個按摩器按摩痙攣的部位。它可以分散腹部疼痛集中的部位。

想要持久的效果的話，採用鍼灸療法。它可以減輕並最終消除痛經以及所有其他的經前期綜合症。

用鎂油或者凝膠按摩下腹部。

左側躺在，雙膝拉起，這樣可以釋放內部肌肉的壓力，還可以幫助排氣緩解腫脹。

嘗試一下可多次使用的月經杯。並非每個人都適用，但是據說這個女性衛生用品有助於緩解疼痛。它由柔軟的醫用矽膠製成，跟僵硬的衛生棉條相比更有用。

有人說女性應避免咖啡因：蘇打，碳酸水，咖啡以及高糖分和高鈉的食物。但另一方面有些女性認為咖啡對緩解疼痛非常管用。這可能是因為咖啡降低過量雌激素水平，緩解腫脹，像利尿劑一樣。同時它也會使止痛片更有效。不過人們通常誤認為咖啡因增加血流量，而事實上咖啡因使血管收緊，從而使血流減慢。你會發現很多治療痙攣的非處方藥都含有咖啡因。它似乎對神經性疼痛有鎮痛作用。但過量的咖啡會導致鎂缺乏，從而對身體造成不好的影響。（糖分雖好但也因人而異。期間適當吃一些碳水化合物也很有好處。）

如果你的痛經特別嚴重，經血過量，痙攣不止，請尋求專業醫療幫助，排除卵巢囊腫，子宮內腺病等疾病的可能性。