如何在不能上廁所時憋住尿

憋尿是個既艱辛又痛苦的過程，有的時候沒有合適的時間、地點、機會和私人空間如廁的話，你可以試試一些憋尿小技巧。下文“憋尿”的部分講的是緊急時刻的一些憋尿技巧。這些技巧只是一些建議，未經任何科學驗證，並且可能時靈時不靈。而“提前鍛鍊膀胱”這一部分是有足夠的科學依據的，提前操練能幫你應對之後的緊急狀況。

憋尿

（01）想象關閉尿道的過程。尿道是連通外界的大門，也是尿液排出的通道。想象自己在讓其它肌肉放鬆的情況下，收縮尿道周圍的肌肉。這些肌肉就是你尿尿中途想收住尿流而擠壓的肌肉。放鬆骨盆和腹部，避免它們向膀胱施加額外的壓力。讓不必要的肌肉緊張不僅徒勞，還可能讓情況更糟。

（02）換個姿勢。憋尿的時候你可能需要多次變換姿勢。變換姿勢可以適當減少膀胱壓力，讓憋尿更容易。請參考一下幾點：不要擠壓下腹部，否則會增加膀胱壓力。交叉雙腿站立。站立的時候交叉雙腿會擠壓尿道和其四周，感覺起來就像把尿道關閉了一樣，有利於憋尿。坐著的時候嘗試交叉或者開啟雙腿。變換姿勢可以緩解膀胱的壓力。放鬆但坐直。弓著背，抬高上半身，這樣可以減少膀胱的壓力。放鬆腹部，但不要伸展腹部，否則會適得其反。不要向前傾。提高前側骨盆，或者向內收縮腹部。

（03）想打屁的話，最好把氣都排出來。腸道里堆積的氣體會給膀胱施壓，通過打屁的方式緩解壓力可以讓你更舒服，或許還能讓你憋尿憋更久。

（04）保暖。蓋毯子、開暖氣或者蜷縮身體，儘可能地給自己保暖。有一種生理現象叫冷利尿，即在急劇受冷的情況下，人會產生排尿的衝動。

（05）避免震動或者搖晃身體。這些動作都會給膀胱施壓，並讓你感覺不適。如果你正坐著，請保持坐著的狀態。動作過多會刺激膀胱，讓你感覺不適。如果某個姿勢讓你覺得舒服，那就保持這個姿勢，等到你感覺不適後再調整姿勢。不要突然變換姿勢。避免一切緊張、倉促或者突然的舉動。走路或者從事其它活動時，儘量保持動作流暢、從容。

（06）不要聯想水、瀑布或者雨。如果你把想上廁所的事告訴了朋友，他們可能會故意描述瀑布、河流、沖水廁所等各式各樣的水流，並以此為樂。冷靜、沉著地迴應，讓他們知道這一招對你沒用。如果他們沒有停止的意思，淡定地離開。如果擺脫不了他們的話，不妨堵上耳朵，閉上眼睛，大聲哼哼。如果你不能閉上眼睛，或者不想堵住耳朵，就儘量大聲地哼哼。轉身離開，讓他們明白除非他們停止捉弄你，否則你不會和他們說話。

（07）在你想尿尿的時候，儘量少喝東西。為了維持體內正常的水分，你可以適當飲水，但不要在不必要的時候喝水。

（08）想想其它事情。過濾掉所有關於排尿、水或者廁所的念頭。內心不要糾結自己是要尿尿還是憋尿。除非你找到廁所了，否則不要想著上廁所。不要剛到廁所就想著尿尿。不然還沒來得及脫褲子，你可能就尿出來了。

（09）可能的話，找個地方解決。找找廁所，沒有的話，就在野外或者田地等地方解決。

（10）不要以為只尿一點點可以緩解你的窘境。這完全沒用。只尿一點點出來其實是不可能的，在你尿出一點點後，膀胱很可能就失控了，然後你就尿褲子了。

（11）不要笑，也不要想任何好笑的事情。笑這個動作可能會導致肌肉收縮，從而壓迫膀胱。避開那些會讓你笑的朋友和環境。

（12）除非你打算直接尿在水裡，否則不要游泳。如果你之前遊過泳，可能有過進到冷水裡就突然想尿尿的經歷。這個情況叫做浸泡利尿現象或者冷浸泡利尿現象。

提前鍛鍊膀胱

（01）瞭解膀胱訓練技巧。如果你常常找不到地方或者沒有時間如廁，考慮事先鍛鍊自己的膀胱。這樣你能憋尿憋更久，從而延長如廁的間隔時間。

（02）嘗試凱格爾健肌法。這個鍛鍊法能加強盆底肌，而且男女適用。你可能不知道盆底肌到底在哪裡。凱格爾健肌法可以讓你輕鬆鍛鍊到這塊肌肉。首先模擬小便，然後收住尿流，而這時你收縮的肌肉就是盆底肌。當你知道如何收縮盆底肌後，便可以隨時隨地進行凱格爾健肌鍛鍊了。你隨時隨地都可以運用凱格爾健肌法，比如電視節目的廣告時間，坐著或躺著的時候，甚至連給汽車加油的時候也不例外。試著每天練習三次，每週練習三到四天左右。

（03）延長每次排尿的間隔時間。安排並記錄下自己的排尿時間。如果你每隔兩小時尿一次，那麼從下週起可以試試每隔兩個半小時排尿一次。

（04）不要一有尿意就去排尿。專家們曾說如果尿意不是很強的話，可以適當憋一憋，這樣可以略微伸展膀胱。等上5到15分鐘，看是否還有尿意，再決定上不上廁所。

特別提示

如果你經常尿急，甚至是尿失禁，請去看醫生。藥物治療、鍛鍊和改變生活習慣都能增強你控制膀胱的能力。

憋尿可能引起迴流，即尿液流回腎臟。這可能引起泌尿道感染，並且損傷腎臟。