怎麼自我治療抑鬱症

當我們對什麼事情都提不起興趣，不願意參加社會活動，對處境感到無能為力,孤獨自責,總覺得心被陰霾包圍著。那我們可能患上了"心靈感冒"——抑鬱症。那麼如果出現抑鬱症狀，我們應該及時尋找方法，改變行為與心情，早日擺脫負面情緒。

操作方法

（01）要常跟樂於助人、善解人意、能保守祕密的朋友在一起，可以向她傾述煩惱，吐露心聲。如果獲得了朋友的理解和疏導，也無需壓抑，想哭就哭吧。其實生活一帆風順本就是奢望，不時有浪花才是常態。

（02）聽一些平靜的有療愈作用的音樂。下載一些瑜伽靜心音樂、佛教音樂在手機裡，隨時聽聽，可以舒緩平靜人的情緒和心境。

（03）選擇一種適合自己身體和心理的運動，每天堅持。散步，長跑，打球......都可以。因為身體會在運動過程中釋放讓人感覺快樂的內啡肽，讓我們脫離負面情緒。

（04）閱讀好書。前人為我們留下了太多太多的好書。多讀能讓心情平靜，積極向上的充滿正能量的好作品，比如童話，人物傳記等。與書本為友，與主人公共鳴，當閱讀成為習慣，慢慢就能感覺到內心和思想的改變。

（05）領養一隻寵物。養寵物的過程中，主人是處於主動狀態的，要餵養、陪玩、遛彎等，人本來對寵物的期望值就低，當它用行動與眼神跟我們交流時，我們也會有很多意外的驚喜。所以養寵物能緩解抑鬱情緒，有時比接受心理治療都有效。

（06）跟朋友一起旅行。旅行可以讓我們開闊眼界，結交朋友。多去認識不同的地方，不同的歷史和人物，用長度和寬度看這個世界，我們的經歷還算什麼呢！

（07）建立信仰。不要迷信，臨時抱佛腳。而是要明明白白的正信。當我們從信仰的教育中慢慢明瞭因果，明白產生不良情緒的原因時，會從根本治療這種心裡感冒，慢慢就會覺得包裹在身邊的陰霾消散了，變得平靜感恩。

（08）助人為快樂之本。這不是一句洗腦的假話，而是因果關係。無私的幫助別人所獲得的是快樂是純正的快樂。我們可以有時間參加一些義工組織，在有能力的條件下隨時幫助那些需要的人。

特別提示

1、要堅持這些療法，不要因為遇到困難就半途而廢。<br/>2、如果已經患上重度抑鬱症，建議及時就醫。並用以上方法幫助自我治療和調整。