抑鬱症自測題
抑鬱症是一種比較可怕的心理疾病,並且,不容易被人發現,而且,很多人對抑鬱症根本不瞭解,抑鬱症患者嚴重時會產生嚴重的自卑消極情緒,覺得活著很累,往往會產生輕生的年頭和行動.
操作方法
（01）請仔細閱讀以下每一項，結合您最近一週內的情緒選擇4種情況中的一種。測試題選項0、1、2、3 ，0代表0分，1代表1分，2代表2分，3代表3分。 如一個題目有兩種情況相似時，則選擇分數高的為答案。本抑鬱症測試題只做參考用， 詢問題如下：
（02）(1)0，我沒有感到悲傷。1，我有時感到悲傷。2，我總是感到悲傷，而且不能擺脫它。3，我感到極度悲傷，甚至不能自制。
（03）(2)0，我對未來有足夠的信心。1，我對未來信心不足。2，我感到對未來沒有什麼可期望。3，我感到未來毫無希望，情況也不會改善。
（04）(3)0，我不會有失敗的感覺。1，我感到我比一般人失敗的多些。2，當我回顧過去時，我看到的都是失敗。3，我感到自己總是失敗，毫無出息。
（05）(4)0，我對做過的事，沒有什麼不滿意的。1，我對做過的事，不太滿意。2，我對任何事情都感到不滿意。3，我對一切都感到厭倦。
（06）(5)0，我不感到有什麼罪惡感。1，有時，我感到自己有罪。2，大部分時間內，我感到自己有罪。3，我總是感到自己有罪。
（07）(6)0，我不會認為我會受罰。1，我感到我可能受罰。2，我預感到我會受罰。3，我感到我正受到懲罰。
（08）(7)0，我從沒有大失所望的感覺。1，我有時有對自己感到失望。2，我對自己感到厭惡。3，我十分怨恨自己。
（09）(8)0，我從不認為我比別人差。1，對自己的缺點和錯誤總是感到不滿。2，對自己的失敗總是在責備自己。3，對所有的過錯總是在譴責自己。
（10）(9)0，我從沒有想過要自殺。1，我想過自殺，但沒有幹過。2，我想要去自殺。3，如果有機會，我會自殺的.
（11）(10)0，我不像一般人那樣愛哭。1，我比過去愛哭了。2，我近來愛哭了。3，我過去總愛哭，但現在想哭也哭不出來了。
（12）(11)0，我不像以往那樣焦急。1，我比過去容易煩惱和焦急。2，我總是非常焦急。3，任何一件事都會使我焦躁。
（13）(12) 0，我對別人沒有失去興趣。1，與過去相比，我對別人的興趣減退了。2，我對別人已沒有多大興趣了。3，我對別人已毫無興趣。
（14）(13)0，我仍像往常一樣自己可以決定事情。1，與過去相比，我常推遲作出決定。2，與過去相比，我常難以作出決定。3，我不能做成任何決定。
（15）(14)0，我感到自己各方面跟過去一樣。1，我擔心自己在變老或失去魅力。2，我感到青春以逝而失去魅力。3，我確信自己很醜。
（16）(15)0，我能和往常一樣地工作。1，開始去做某些事要付出很大的努力。2，我不得不強迫自己去做事情。3，我什麼事也幹不成。
（17）(16)0，我像往常一樣睡的香。1，我不如以前睡得香。2，我比過去早1~2小時醒來，而且再難入睡。3，我比過去早幾小時醒來，而再也不能入睡。
（18）(17)0，我像往常一樣不知疲倦。1，我比過去容易疲倦。2，我做什麼事情都容易疲倦。3，我疲乏的不願意做什麼事了。
（19）(18)0，我的食慾和以前一樣好。1，我的食慾不如以前好。2，我的食慾很差。3，我沒有一點食慾。
（20）(19)0，近來我的體重沒有減輕多少。1，我的體重減輕了2公斤多。2，我的體重減輕了5公斤多。3，我的體重減輕了7公斤多。
（21）(20)0，我不像往常那樣擔心自己的健康。1，我擔心自己的健康，如胃不舒服，便祕。2，我很擔心自己的健康，無暇顧及其他。3，我非常擔心自己的健康，根本不能想別的事情。
（22）(21)0，最近我的性興趣跟過去一樣沒有變化。1，我不像往常那樣對性感興趣。2，我現在對性沒有多大興趣。3，我對性完全失去了興趣.
（23）請您將上述抑鬱症測試題中的21道題答案相加，如果您總和在17分以下，恭喜您，表明您沒有抑鬱症。17-20分表明處在抑鬱症的邊緣。20分以上則建議您找專業人員諮詢或診斷，儘快治療。
預防抑鬱症
（01）平時生活中多,多運動,注意勞逸結合,明確個人價值觀人生觀,建立可靠的人際關係.這些都是比較好的預防抑鬱症的方法.
（02）如果你已經有抑鬱症,並且,症狀比較明顯了,就需要自我調整和自我恢復了.放鬆療法(Relaxation therapy)又稱鬆弛療法，它通過身體的逐級放鬆，而達到情緒的逐級舒緩。經常的放鬆，你會驚喜地發現，當緊張或者應激的時候，你可以隨意地放鬆全身肌肉，隨時地降低交感神經的興奮性，隨時地改善身體紊亂的機能，持久地保持輕鬆的心情。我國的氣功、印度的瑜珈、日本的坐禪、德國的自生訓練、美國的漸進鬆弛訓練、超然沉思等，都吸納了放鬆療法的精髓，以達到靜心之超然境界。
（03）如果出現比較嚴重的話,一定要去醫院
