如何保持清醒

酗酒是一種使人虛弱的疾病，它影響著你以及你周圍的每一個人。朋友和家人特別容易感受到酗酒的害處。很多人經常會反覆保證要戒酒，但是真正實施起來，能夠面對酒精的誘惑保持清醒是非常不容易的。如果你想保持清醒但是經常故態復萌，以下措施將會幫助你更好地管理你的生活。

步驟

（01）將所有可能引誘你酗酒的事物移除出你的生活。這意味著你身邊沒有任何可能觸發你喝酒慾望的東西。讓自己處於能夠幫助自己戒酒的環境。不要引誘自己。如果你剛剛戒酒，不要去酒吧、酒館、夜店等地方，不要獨自呆在有酒的屋子裡。儘量與家裡的酒保持距離。即使你有一瓶非常昂貴的蘇格蘭威士忌或者一瓶非常喜愛的卡百內紅葡萄酒，這對你也沒有任何好處。如果你覺得把這麼珍貴的酒扔了太可惜，可以把它送給你的家人或者朋友。如果你的朋友經常喝酒，請他們和你在一塊兒的時候儘量不要喝酒。如果他們拒絕了，你最好不要在他們喝酒的時候跟他們在一塊兒。接觸酒精的機會越少，你重新酗酒的可能性也就越小。請你的朋友不要在你周圍喝酒。這是可以避免酒精引誘的最簡單的方法。避免可能引發酗酒的活動，例如婚禮、音樂會、30歲生日聚會，以及其他重要活動。可能有一天，你參加了這些活動而且並沒有犯酒癮，但是既然你已經決定戒酒，何不讓自己更輕鬆一點地實現目標呢。

（02）依靠你的支援系統。不論支援是來自於朋友、家庭，還是康復小組，在戒酒的道路上你並不是孤軍奮戰。找到支援你戒酒的朋友，告訴他們你的決心。如果你覺得酒癮又犯了，或者對自己的決定搖擺不定了，立刻打電話告訴他們。他們會幫助你冷靜下來，幫助你度過這個困難時期，增加你的信心。加入一個每週支援小組可以幫助你戒酒，例如匿名酗酒者小組。通過與其他酗酒者的聯絡，你可以找到共鳴，從而更好地幫助你戒酒。匿名酗酒者小組是一個很好的資源，但是不一定適合每個人。如果你決定不加入匿名酗酒者小組或者其他康復小組，請確保你有一個強有力的支援系統，可以幫助你在沒有每週支援小組的情況下保持清醒。找到一個親密的朋友，或者一個曾經和你一樣努力戒酒的同伴，向他們尋求建議。對家人敞開心扉。家人會無條件地愛你，他們會是一個很好的支援系統。遠離那些對你吹毛求疵或者冷嘲熱諷的人。如果他們不是和你在一起，那麼他們就會阻礙你戒酒。尤其是那些勸酒的人。

（03）堅守承諾。不要安慰自己可以不遵守決定。當你剛剛戒酒的時候很容易動搖。但不要對自己失去信心！如果你真的有信心戒酒，那麼你一定能夠成功的。不要懷疑自我控制的能力。不斷地提醒自己酗酒的危害，提醒自己家人和朋友多麼希望你早日恢復清醒、保持健康，這對於你成功戒酒非常重要。如果你感到很虛弱，請堅持一下，最好不要一個人呆著。花時間和朋友聊聊。在紙上列出所有你想要戒酒的理由，然後把它貼在你的床頭或者桌子上。再拿一張紙列出你酗酒的時候做出的令自己懊悔的事情。接受這些事情是你做的——無論這是否是酒精的作用。告訴自己你再也不會這麼做了，再也不會酗酒了，因為你不想再傷害自己、傷害自己身邊親密的人。你可以藏起這張列表，但是要藏在一個容易找到的地方。如果你酒癮又犯了，不要放棄。可能有一兩個晚上你會覺得特別難熬，但是不要洩氣。這是很自然的，重要的是你一直在努力。

（04）戒酒之後獎勵你自己。戒酒是一項了不起的成就，你應該意識到自己完成了一項多麼艱難的工作。不要忘了獎勵自己以提醒自己戒酒成功是多麼不容易啊。將你可能花費在喝酒上的錢單獨存放。注意看看你不喝酒了可以省下多少錢，這可能會幫助你下定決心度過這個艱難的過程。你可以把這筆錢花在娛樂休閒上，也可以存著買一個早就想要的禮物送給自己。每週吃頓好的犒勞自己。在你努力和酒精鬥爭的日子裡，每週吃一頓喜歡的食物紀念下，無論是一個軟糖聖代還是去鍾愛的餐廳吃份牛排。這並不是想讓你成為一個飲食不健康的人，而是因為偶爾的美食會讓你更加堅強。用日程表記下你保持清醒的每一天。告訴自己每當堅持30天沒有喝酒的時候，就做一些特別的事情，例如去登山，花一整個星期天重溫童年時期喜愛的戲劇。

（05）保持忙碌和活躍。如果你老是獨自呆在黑暗的屋子裡，很容易感到孤單沮喪，因為無所事事而有喝酒的衝動。如果你讓生活變得充實，忙著自己喜歡的事情，你就不太會想喝酒。這兒有些事情你可以嘗試下：保持健康。堅持一日三餐飲食均衡，每天鍛鍊至少半小時。堅持某項體育運動。開始的時候每週跑幾次，每次跑5千米或者10千米。這樣你身體會感覺舒服很多，心情也會變好。找到一個新愛好。學一門外語，學陶藝或創造性寫作。這些會幫助你開闊視野，結識更多的朋友。通過建立目標使自己保持忙碌狀態。告訴自己要在一個月跑完24千米，在兩週內寫20首詩歌，或者在這個夏天之前完成第一幅油畫。建立計劃表並按時完成。

（06）記住你不能再說“我就喝一兩杯”，永遠也不要。也許你已經堅持五年沒喝酒了，感覺身體狀態很好，精神也變強了，對自己所維持的健康關係感到驕傲。這時候有個人給你一杯啤酒，你聳聳肩欣然接受。這看起來沒什麼，是嗎？永遠不要這樣做。你可能精神飽滿，但是你和酒精是互相排斥的。為何要冒著犧牲現在幸福的風險去喝酒呢？酗酒會導致你目前的生活質量災難性的下滑。不久，一杯酒就變成幾杯，之後更多——昨晚發生了什麼？除非你是超級英雄，你無法像你周圍很多人一樣有節制地飲酒的。這是正常的。你一直努力成為一個多才多藝的人，你有許多有趣的愛好，所以不必在意。

特別提示

如果某人問你要不要來一杯，禮貌地謝絕就好。不必給自己貼上什麼樣的標籤。

如果你在一個大家都喝酒的社交場合，可以在手裡拿一杯無酒精飲品。這可以避免人們問東問西的。

通過記日記的方式與自己交流，記錄下自己的每一點進步。

很多人觀察到並且能夠證明的事實是，喝酒的決定來自於一些具有引誘性的理由，有的人會找藉口說喝酒是為了慶祝，為了擺脫悲傷，用酒精來麻醉自己。

酗酒是一種嚴重的疾病，如果你反覆戒酒但是每次都堅持不下來，看醫生或者考慮聯絡康復中心。不論如何，不要獨自一個人硬撐。

很多“12步驟小組”都是像宗教般狂熱，有些人認為它們是很難擺脫的邪教，和一大群酗酒者圍坐在一起分享喝酒的經歷會讓人更想喝酒。

加入支援小組的時候要小心謹慎，尤其是在情緒低落、痛苦、絕望地尋求結果的時候。在這種情況下，有些人特別容易被別人操控，受到傷害。