如何喝水減肥

在以減肥為目的的節食大軍中，喝水無疑是個受歡迎的有效方法。下面的一系列步驟可以告訴你如何依靠喝水來減肥。

日常飲水

（01）一整天都要喝水。整天喝水可以讓你產生飽腹感，這樣就無需去食用高卡路里的咖啡和零食。就像當你吃了一些零食之後，因為你有飽腹感，所以正餐就會吃的比較少。而每天攝入較少的卡路里有助於減肥。

（02）每餐前喝一杯水。有研究證明，那些飯前先喝一杯水的減肥者會比其他減肥者攝入更少的卡路里，而且更容易看到減肥的成效。飲水影響卡路里的攝入效果在年紀稍大的減肥者身上要比年紀較小的好。當然，除去年紀這個因素不說，如果你想通過飯前飲水的方式減肥，也要注意一下你所吃的食物數量及卡路里。一些關於日常飲水的報告指出，在飯前、飯中和飯後飲用一杯水有助於消化吸收，並且加速減肥。

（03）用水來代替含糖飲料。用水代替那些碳酸飲料、含酒精的飲料、果汁或者其他一切高熱量的飲品。用水來代替那些高熱量的飲品，每天可以減少幾百卡路里的攝入，非常有助於減肥。

（04）喝冰水加速代謝。在一項關於水生熱效應的研究中，研究人員發現，飲用冰水，無論對男人還是女人來說，都可以增加能量消耗，這可能是由於身體需要將這些冰水加熱到同體溫一致的緣故。研究中顯示，男性通過燃燒脂肪提供加熱水的能量，而女性則通過消耗碳水化合物。喝水後10分鐘代謝速率開始提高，在30-40分鐘後即可達到巔峰。

（05）將酒精飲料與同等數量的水一起飲用。在日常飲水中，用來與其他飲料配合的液體攝入量是不能算進每日的水分攝入量的。任何與酒精共同攝入的水都是在每日飲水量之外的。

（06）喝水並減少鹽的攝入量可以減少水的重量。減少飲食中鹽的攝入量（通過減少飲食中的食鹽、罐裝或冷凍食品以及午餐肉）並同時增加每日水分的攝入量，可以快速減少身體中水的重量。

（07）進行短期的水療排毒飲食。水療排毒飲食計劃通常是在短期內攝入大量的水，從而沖刷掉身體系統中的毒素，減輕腹脹。你也可以考慮從一個類似”七日瘦身湯”的計劃為減肥完美開關，計劃中包括每天喝掉一大碗湯，在整個節食計劃的開端持續7天。在飲水排毒計劃中，那些本身含水量就非常高的食物也是非常建議食用的，比如西瓜、湯以及綠葉蔬菜等等。

（08）將喝水節食法與嚴格控制卡路里的飲食相結合。每餐前喝掉450克的水並且控制每日卡路里的攝入量（女性不超過1200卡路里，男性不超過1500卡路里）可以讓整個減肥過程開個好頭，甚至可以維持減重一整年。

飲水斷食

（01）試著用水取代一頓飯。如果之前從未斷食過，你需要循序漸進地讓身體接受斷食。試著不吃午餐，只飲用清水或無味的不含糖的蘇打水。

（02）嘗試24小時飲水斷食。進行24小時的飲水斷食需要提前7天開始準備。在7天的過程中慢慢減少食物以及含糖量高、脂肪海量高和含咖啡因的飲品的攝入量，直到完全只喝水。

（03）用瘦肉蛋白質、沙拉和新鮮農產品取代那些不健康的食品。提高每日的水分攝入量直到讓身體適應攝入每天7升的水。

（04）考慮在飲用水中加入一些草藥補充劑或者新增劑去平衡電解質。儘管飲水斷食不允許在斷食期間攝入含糖飲料或是固體食物，但其往往建議攝入一些濃縮的補充劑或天然鹽類以防水中毒。

（05）在早餐時間喝一些不含糖的綠茶，午餐時間喝一杯蘇打水。當你感覺不舒服或者因飢餓感到腹痛的時候，喝一些定額外的飲品。如果覺得清水太乏味，可以向綠茶或蘇打水中擠一些新鮮檸檬汁增加味道。

特別提示

有研究表明，減肥者每日水分攝入量的增加可以促進減肥。試著增加你每日的水分攝入量以達到或者稍微超過建議的每日飲水量。標準的建議每日水分攝入量，男性為3.7公升，女性為2.7公升，這其中不僅包括飲用水，還包括各種飲料及食物中的水分。

嘗試用飲水斷食法取代日常飲水的一些小技巧去減肥吧。儘管飲水斷食法是有爭議的，甚至不嚴格控制是有生命危險的，然而很多嘗試過飲水斷食的朋友們聲稱，飲水斷食對於身體排毒，調節消化系統，儲蓄能量和減肥都有很大的幫助。人體內的水平衡對於細胞間電解質的流動，氧分子的迴圈以及血液中的養分都有很重要的意義，同時還可以排掉肝臟及腎臟中的垃圾和毒素，調節消化系統和體溫。如果沒有足夠的水合作用，人的機體組織、細胞和器官都不能適當地發揮作用，甚至可能影響減肥。而且嚴重的脫水可能導致器官的衰竭甚至死亡。因而，保持身體內的水分平衡有助於身體的健康及減肥。

在日常飲水的同時，增加水分的攝入量，再配合上運動計劃和一個健康均衡的飲食計劃對於減肥是非常有效的。

另外，你可以採用那種只重視增加水的攝入量，而無需運動或控制飲食的飲水節食法去減重。然而，如果你沒有攝入足夠多的纖維質或電解質的話會對健康產生一定的威脅，雖然它非常容易操作。而且對某些人來說，它的確會產生很可觀的減肥效果。

如果你是一名耐力運動員，你可以向專業的營養師諮詢，在訓練期間應該攝入多少水分，他/她可能會建議你喝一些含有電解質的運動飲料配合清水飲用。

喝太多的水可能會讓你頻繁地去廁所，所以要好好計劃一下你喝水的時間。

不要喝太多的水，這有可能會導致電解質失衡從而造成腎功能衰竭甚至死亡。因而千萬不要過量飲水或者完全用清水取代飲食而不額外補充電解質。