晒太陽，選擇早上的陽光，還是下午的陽光？選錯了晒再多也沒用

簡要回答

隨著年齡的增長，人的骨密度值逐漸下降，骨骼健康越來越差，如人到50歲時，就已經有彎腰駝背、體力大不如前的情況，說明你要好好保養骨骼了。據相關資料統計發現，目前，我國全世界大約有2億左右的骨質疏鬆群體，在50歲以上的人群中，女性罹患骨質疏鬆的概率要遠高於男性，不能小看的是，每年因為骨質疏鬆而導致的骨折機率可達到890萬，幾乎每3秒就有一個人因為骨質疏鬆而增加骨折的危險。
為幫助大家提早規避風險，保護骨骼健康，除了補鈣以外，維生素D也至關重要。在維生素D與鈣的關係中，它不僅能夠促進腸道吸收，還有助於骨細胞中的鈣沉積，一方面減少鈣的流失，另一方面幫助鈣在機體內的重吸收與利用。

而說到維生素D，很多人都知道通過晒太陽就能獲取。是的，從人體結構上來看，在內源性維生素D中，有8成是通過面板表皮合成，剩下的2成需要從食物中獲取。
若機體想要更快地吸收維生素D，還應選擇裸露面板的方式，讓在外的面板經過紫外線的作用，使一種叫做7-脫氫膽固醇的成分，通過非酶光解轉化為維生素D。

在這裡，可能有的人會問，晒太陽，選擇早上的陽光，還是下午的陽光？啥時候最利於身體健康？選錯了晒再多也沒用。
沒錯，在晒太陽方面也有講究，尤其是炎熱的夏天，若陽光紫外線過於強烈，正中午時晒太陽，有可能會被晒黑。並且，有研究發現，長期不防晒，還是增加老年斑增長的危險因素。

此時，建議大家選擇上午的9~10點，下午4~5點，不僅有溫柔的紫外線，還是為機體儲備大量維生素D的時間。也就是說，不管上午還是下午，只要選擇合適的時間段，對身體健康就是最有利的。
還有調查發現，相比於晒四肢，軀幹的地方敏感度更強，這就和大家強調穿背心、內褲為宜，敏感地方可以適當塗抹防晒霜。如果與夏天相反的冬天，則可以露出頸部面板為主。

在晒太陽的時間上，合適的時間段晒太陽10~30分鐘為宜，不需要每天都晒，每星期抽出2次左右的時間為宜。對於老人而言，則控制在時間稍微短點，根據自身情況選擇延長晒太陽的時間即可。