如何通過飲食減少體重

禍從口出，肥胖都是吃出來的，要想有苗條的身材，不妨從飲食做起，有合理的飲食，往往能夠保持健康，下面讓我來告訴大家如何有效的通過飲食來減少體重。

操作方法

杜絕不健康的因素和垃圾食品
清潔飲食是在飲食中加入更多的維他命，如蔬菜、水果和穀物，同時不接觸加工過的包裝食品。吃一個乾淨、均衡的飲食可能是一種折磨，因為你可能不知道如何避免不健康的零食和高脂肪的食物。採取一些小步驟，比如嘗試創造一個健康的飲食計劃，一次少吃一些不健康的食物和垃圾食品。你也可以通過跟蹤你的卡路里攝取量和你的飲食來保持健康的飲食。雖然一開始你可能會發現執行起來很困難，但飲食上的一些改變和堅持，有助於減肥，養成有助於保持體重的飲食習慣是很重要的。

每週用新鮮水果代替精製糖
比如蘋果、梨、草莓、桃子和芒果，至少一週一次。把水果切成薄片，或者做新鮮水果沙拉，只吃水果，不加糖。

首先，一週一次用新鮮的水果代替含糖的食物，然後每週增加兩到三次。隨著時間的推移，你應該試著在你的飲食中替換幾乎所有的含糖的食物來吃新鮮的水果，這是你可以管理的。

少吃含鈉和飽和脂肪的食物
選擇低鈉醬油和其他準備好的醬料。將幹豆子浸泡過夜，因為罐裝豆類含有較高鈉含量。在你的飲食中選擇新鮮的水果和蔬菜，因為它們含有較少的鈉和脂肪。

試著用水代替含糖飲料。
與其伸手去拿蘇打水、包裝好的果汁或一杯咖啡，不如喝點水。隨身攜帶一瓶水，這樣你手邊總有水。試著在一天中多喝水，少喝其他飲料。在你的水中加入新鮮的檸檬或黃瓜，讓它更美味。

儘可能在家做飯。
每週都列一份購物清單，在一週開始時為每餐購買食材，這樣你就可以在家自己做飯了。

在每一餐中加入更多健康的食物，這樣你就可以吃得乾淨。
例如，你可以讓週日去商店購買新的食材。然後你可以為這周安排4-5次晚餐，記住你可以吃剩下的東西作為午飯，或者在你不想做飯的時候吃。

試著在你的飲食中加入多樣性
讓你的飲食保持趣味性，這樣你就不會感到無聊，也不會被誘惑去吃太多東西。嘗試不同型別的全穀物或健康的蛋白質。在你的飲食計劃中加入一種新的蔬菜或水果。

嘗試一些新的東西生活換一種方式
你還可以在家裡準備一些健康的醬汁，這樣可以讓你的飲食更有活力。或者偶爾換一種飲食習慣，杜絕垃圾食品，儘量吃的清淡一點。

關注美食網站
通過瀏覽健康的美食部落格和網站，尋找新的食譜，把注意力集中在乾淨的網上飲食上。購買乾淨的食譜，以獲得新的食譜。

正確認知減肥意義
千萬不要以為可以通過節食來減肥，因為食物中所含的熱量不同，吃得多不一定攝入的熱量就多，吃得少不一定攝入的熱量就少。選擇合適的食物是很關鍵的。