騎自行車能減肥嗎？怎樣瘦的快？

又到了女孩子減肥的季節，每天都能看到一些女生在問周圍的人怎麼怎麼做能減肥嗎？其中就有自行車，那到底我們騎自行車能減肥嗎？

操作方法

（01）可以肯定的是騎自行車是一定能夠燃脂的，且騎自行車減肥會比跑步燃脂的速度快。但是，並不是騎自行車的速度越快，燃脂效果越好，騎自行車要用中等的速度騎，一般的速度是15公里/小時左右最好，而且，如果你騎車的速度過快，很容易會傷到你的膝蓋。

（02）騎自行車是屬於有氧運動，而有氧運動要運動30分鐘才會開始燃脂，所以我們其自行車要在30分鐘以上，但是卻不宜超過60分鐘，因為60分鐘以後是在燃燒你的肌肉。

（03）一般減脂的最佳時間是在下午三點到四點是最為合適的，這時候更容易減肥，所以每天在下午三點到四點期間騎行是最好的。

（04）我們在騎自行車的時候不要一直保持一個速度，最好是進行變速運能，這樣能更好的提高我們對有氧運動的適應能力。我們可以先慢速騎3-5分鐘，再到中速或快速的騎3-5分鐘，再回到慢速這樣。

（05）我們在騎車的時候不要將自己的身體壓得太低，這樣會限制我們用腹部呼吸，腹部呼吸是有利於我們來瘦小腹的。