有關如何練背肌之硬拉的科普精選
今天來說一說硬拉這個動作，硬拉是一種強力練習動作，這個動作可以練到相當多的部位，主要是下背部，然後可以協同聯絡到上背，斜方肌，臀部和股四頭。這些效果是其他任何動作都達不到的，強壯有力的下背部可以讓你在做各種划船時承...
有健身基礎的人都知道，背闊肌是一塊很大的肌肉，分為上、中、下三個部分，其中下部很多人都覺得比較難刺激到，下面就來看看背闊肌下部怎麼練？操作方法背闊肌上中下部能單獨練嗎可以側重練。背闊肌上中下部原則上來說還是屬於...
背部是組成整個形體的重要部分，在身體的穩固性上起著關鍵作用。所有拉起的動作都可以鍛鍊到背部肌肉，比如向上、向後、向下拉；但由於背部肌肉組成比較複雜，需要用多種方法、從不同的角度去鍛鍊。這裡向大家介紹三種常用的...
很多人想要練出寬闊的背部，鍛鍊背闊肌，但是家裡卻沒有健身器材，又嫌去健身房麻煩，於是就會想要知道有沒有徒手鍛鍊動作。下面就來看看徒手怎麼練背闊肌。操作方法引體向上1.通常在社群都會有單槓，用來進行引體向上是最合適...
練習動作背闊肌外側和上側的練習動作：第一個動作：引體向上（寬握）主要練習背闊肌，主要是練習背闊肌外側和上側。引體向上要藉助一根單槓。開始時藉助腿部力量跳起雙手握住單槓，當然一般練習方式雙手距離寬於肩膀。身體自然下...
操作方法進行調整高位下拉是鍛鍊背部肌肉的最直接的方法之一，主要是通過不斷的啟動肩胛來幫助塑造背部肌群的。在開始進行前，首先應根據自身的體型等來將器械進行簡單的調整，如高度等，以便之後更好的進行操作。進行固定在...
少壯不鍛鍊，老大揉肚子。多去健身房，才能消滅小肚腩，才能讓身體更健康。本次就給大家介紹如何練好背部肌肉，快來看看吧。操作方法（01）若想更好刺激背部肌肉而不是上斜方，要把肩胛骨往下放到中立位。（02）能拉動的情況下，儘量把橫...
直臂下拉（StraightArmPull-down）主要鍛鍊背闊肌的下部，與屈臂下拉有明顯區別，屈臂下拉是集中鍛鍊肱三頭肌。目標肌群：背闊肌下部動作要領（01）雙腳與肩內側同寬，面向訓練器站立，雙手正握，雙手與肩同寬，手臂伸直，背部保持挺直不動，上...
上次說到寬握引體向上，這次我們來講講另一個練背闊肌的動作，背闊肌器械下拉，這個動作很好的解決了有的朋友做不了引體向上的問題，但是畢竟不是引體向上，所以朋友們還要努力了，不過這個動作可以很有針對性的加寬背闊肌上部，我...
背闊肌鍛鍊方法，背闊肌怎麼練圖解，全身中最寬大的肌肉應該非背闊肌莫屬了，它佔據背的下半部及胸側部，主要功能是使上臂伸、旋內與內收，使肋上提。而要知道練好背闊肌可以使得背部挺拔，使得形體更加健美。下面就來看看背闊肌...
背闊肌作為健身鍛鍊中比較受重視的肌肉，要想將其練寬練厚是得下功夫的，針對各個部分得選對動作，而練過的人都知道，如果不練背闊肌外側，那練出來的背闊肌寬度就不夠看了。那背闊肌外側怎麼練呢？操作方法單臂繩索下拉1.將鋼索...
操作方法（01）1、在做動作的時候，不要受身體反作用的影響，每個動作都要做到位。2、在做動作的時候，要保持規律的呼吸，不要停止呼吸。3、在做動作的時候，如果感到疼痛的話，不要勉強做動作。4、當身體感覺強烈刺痛的時候，要停止練...
怎麼可以快速的鍛鍊我們的胸肌呢，今天我們就來講一講如何使用斜啞鈴推舉練胸肌。操作方法首先在任何運動前都要活動一下自己全身的肌肉，活動一下筋骨，不要因為突然運動造成身體拉傷。運動完後我們先找到一個斜凳，然後我們...
要知道很多人練背闊肌就是想要有寬闊的背部，而想要增加背闊肌寬度，需要選對鍛鍊方法。下面就來看看背闊肌寬度怎麼練？操作方法頸後下拉動作要領：1.面向訓練機坐下，大腿置於海綿固定軸下，雙手寬握距正手抓握拉桿；2.吸氣，下拉拉...
很多人都知道鍛鍊，手臂、胸部、腹部、腿部的肌肉的方法，但是很少有人知道鍛鍊背部肌肉的方法。下面我來教教大家鍛鍊背部肌肉的方法。操作方法（01）引體向上很多人都認為，引體向上是鍛鍊手臂肌肉的，其實引體向上對背部肌肉鍛...
你知道如何練出胸肌嗎？一起來看看吧。操作方法想練胸肌，你可以選擇一些引體向上的運動，這樣子不僅可以訓練到你的胸肌，而且還可以訓練你的上肢力量。你也可以選擇去健身房進行舉重，但是一定要注意在過程中的時候姿勢要標準...
簡要回答硬拉背部肌群、腿部肌群、手臂、肩部和斜方肌以及臀大肌都能起到很好的鍛鍊效果。我們做硬拉鍛鍊的時候，可以起到塑形減脂的效果，將體內脂肪能轉化成肌肉。那麼硬拉鍛鍊可以鍛鍊身體哪些部位肌肉呢？下面來給大家...
今天來說說單臂啞鈴划船，這個動作可以很好的單獨鍛鍊背部的每一次，動作幅度要比其他划船動作大的多，因此這個動作對於背部兩側肌肉的增大有著不可小視的作用，很多朋友都做過這個動作，不知道效果怎麼樣呢，是哪一方面沒做好呢...
胸大肌（pectoralismajor）通常稱為胸肌，成扇型。位於胸廓的前上部，起自鎖骨內側半，胸骨和第1~6肋軟骨，肌束向外側集中，止於肱骨大結節嵴。操作方法（01）【十字下拉】具體鍛鍊動作：手握拉力器，掌心相對，用胸大肌收縮的力量將兩手靠攏...
在我們的健身過程中，給我們的背部增加斜方肌也是一個鍛鍊的方式，對於一些愛好健身的人士來說，需要增加自己背部斜方肌也是需要掌握方式方法的，今天小編為大家介紹下：背部肌肉斜方肌訓練方法。工具/材料健身器材操作方法01...
上次說到平臥啞鈴飛鳥，今天我們來說說上斜啞鈴飛鳥，這個動作可以更有針對性的鍛鍊胸大肌上部的塊頭，相對平臥啞鈴飛鳥我個人更加喜歡上斜啞鈴飛鳥。下面就來看看他有什麼要領吧。操作方法（01）首先坐在上斜凳的一端，雙手各持...
在肌肉鍛鍊中，除了用對應的動作來鍛鍊之外，拉伸也是很重要的一環，能避免運動傷害，提高運動效果，那作為比較受重視的肌肉之一的背闊肌，要怎麼拉伸呢？操作方法坐姿拉伸背闊肌1.坐於墊子上，雙腿分開，右手自然下垂，左手由體前伸直，高...
擁有健碩的胸肌幾乎是每個男人都想的。相信大家都有了解到平臥啞鈴飛鳥可以鍛鍊胸肌，這的確是一種很好的方法，今天就來詳細的介紹一下這種方法。工具/材料凳子啞鈴操作方法窄凳：在進行這個練習之前，首先要準備一個窄凳，窄...
之前說到槓鈴臥推，槓鈴的下斜就不多說了，今天我們來講一講平臥啞鈴推舉，與槓鈴的動作，以及發力點都有區別。使用啞鈴時動作幅度比槓鈴大，還要控制兩個獨立的重量，這就迫使穩定肌也協助訓練。操作方法（01）開始學習時就有一個好...
此動作鍛鍊背闊肌、大圓肌和肱三頭肌長頭。動作要領（01）雙腳與肩內側同寬，面向訓練器站立，雙手正握，雙手與肩同寬，手臂伸直，背部保持挺直不動，上身可微微前傾，腹部收緊動作步驟（01）1、吸氣，雙手握槓，肘部伸展或微彎，彎曲幅度不要明...
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