缺少睡眠的後果

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缺少睡眠會影響大腦的認知和情感功能，造成記憶力、注意力下降、頭痛、情緒低落等不良影響，還會降低人的資訊整合能力，從而造成決斷失誤。

睡眠是我們生活中很重要的一個組成部分。在經過了一天勞累的工作和學習之後，睡眠是給身體補充能量的最佳時間，如果長時間缺少睡眠會有什麼後果呢？今天咱們就來聊一聊。

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在所有消耗時間的專案中，睡眠是看起來最無關緊要的，它既不能增加你的收入，也無法用於維持社交關係，但是它偏偏又要佔用一天 1/3 以上的時間，這是一件很讓人惱火的事情。然而，一個人可以什麼都沒有，但是不能沒有睡眠。

國內某個樓盤曾經舉行過“摸寶馬贏寶馬”的營銷活動，規則很簡單，只要手一直放在寶馬車上，堅持的時間最長的人就可以把車開回家。有不少選手中間堅持不下去，躺地上就睡了。撐滿了 87 個小時的冠軍宋先生在獲獎後表示，以後就算是送瑪莎拉蒂，也不會再來了。

睡眠是大腦清理垃圾的過程。人腦每天要消耗掉身體 1/5 到 1/4 的能量，同時也會產生大量的垃圾。這些垃圾堆砌在大腦中，會影響大腦的執行效率。久而久之，還有可能成為疾病，阿爾茨海默症（也就是人們通常理解的老年痴呆症）就是一種因為β澱粉樣蛋白在腦內的堆疊累積造成的。所有人體器官在使用的過程中都會產生代謝垃圾，有的垃圾分子量很大，難以透過毛細血管壁，只能通過淋巴系統的回收最終進入血液迴圈。但我們的大腦為了儘可能地節省空間，提高工作效率，並沒有密佈毛細淋巴管，而是直接將自己泡在了一缸類似於淋巴液的液體（腦脊液）中。白天神經元一個連著一個緊密的工作，到了晚上，大腦神經活動減弱，細胞間隙增大，腦脊液湧入細胞間隙，帶走其中的垃圾。這個過程就好像上班忙了一個禮拜，到了週末終於有時間可以清洗一下堆積一週的衣物了。

短期內剝奪睡眠，然後呢？短期內的睡眠剝奪會影響大腦的認知和情感功能，造成記憶力、注意力的下降。連續 24 小時不睡覺，可以使腦力工作績效整體下降 30%，42 小時後降幅可達 60%。根據美國睡眠障礙研究中心的折算，睡眠不足每年至少會對美國經濟造成 1500 億美元的損失。在安全領域，因為睡眠導致的效率下降會帶來極其嚴重的後果，發生在道路上的交通安全事故，8 成都是由駕駛員睡眠不足引起的。著名的三裡島核事故，切爾諾貝利核事故，印度博帕爾毒氣洩漏事故，挑戰者號航天飛船解體，在這些重大事故的調查報告中都提到相關人員睡眠不足引起的操作失誤。泰坦尼克號的悲劇也和發報員菲利普斯當天的休息不足有關。

睡眠不足還會降低人的資訊整合能力，從而造成決斷失誤。在缺乏睡眠時，大腦會變得更加短視，對風險的感知能力下降，對眼前利益的渴求上升，所以在燈火通明的拉斯維加斯，每天晚上都有人輸得連褲子都不剩。人類歷史上有多少決策是在睡眠不足的情況下做出來的，我們沒有辦法考證。一位研究清史的學者（茅海建）曾經說過：清朝的重大決策幾乎都是由一群睡眠不足的人在太陽尚未升起之前作出的。這並非一句玩笑話，封建王朝的皇帝為顯得自己勤政，早朝通常安排在寅時（03:00–05:00）或卯時（05:00–07:00），具體的時間依皇帝起床的時間而定，並無特別的規律。所以每逢朝會，一群六七十歲的糟老頭子們半夜三點就得侯在午門，等待皇上召集議事。早朝散了之後，再各回各家開始補覺。那時候路不好走，也沒通地鐵，怎麼算也得一兩點就從床上爬起來。要是趕著早上去頤和園見慈禧太后，住在城裡的大臣們可能頭天晚上就不用睡了。