好的睡眠環境要如何營造

操作方法

臥室裝扮的重要性
有許多的顏色會刺激我們的大腦皮層，從而導致我們精神上的亢奮；太多外界的雜音也會讓自己的沒有睡意，覺得心煩意亂；不舒適的床更是讓自己睡的不舒服。臥室是讓我們睡覺的地方，如果臥室裝扮的讓人沒有睡意的話，我們的睡眠質量就會大大降低，因此臥室的裝扮很關鍵。

臥室顏色
臥室的顏色主要以綠色，藍色，粉色為主，這些顏色可以讓人們從視覺上感到放鬆，從而可以更好的入眠。而紅色，橙色會刺激人們的大腦皮層讓人感到興奮，而黑色會給人壓抑的感覺。因此臥室的色彩很關鍵，當然床單被罩的顏色也很關鍵。

好的隔音效果
在我們有著睏意的時候，如果房間的隔音效果不好的話，可以清晰的聽到外面的嘈雜聲的話，就會讓人感覺到煩躁。而這種煩躁的情緒會讓我們的睡意漸漸的消失。因此臥室一定要有著很好的隔音措施，讓我們睡覺的時候可以不被外面的嘈雜所影響。

通風
如果房間的通風性不好的話，會導致空氣的流通性不佳，呼吸的空氣會比較的渾濁。讓我們不能很好的進入深度睡眠，而且在第二天睡醒的時候也會感到有睏意。因此臥室一定要有著很好的通風性，通風和我們的睡眠質量有著很大的關係。

光線不要太強
強光會刺激我們自己的大腦皮層，讓人感到興奮，也會刺激我們的視網膜，讓我們感到沒有睡意。因此臥室的窗簾一定要有著很好的隔光的效果，臥室的燈也不宜有刺激的光亮，要選擇有些昏暗的燈，昏暗的環境可以讓人們更加輕鬆的入眠。

床鋪的選擇
太軟的床鋪會將整個人陷進去，讓床和人們的身體充分的接觸，但是第二天醒來容易感覺到身體痠痛，並且它對人們骨骼的健康也不利。而過硬的床鋪會讓人無法入眠，甚至長時間的躺在上面會感到骨頭疼。因此在選擇床鋪的時候不宜太硬，也不易太軟，適中就好。

枕頭的選擇
太高的枕頭容易讓人感覺到頸椎特別的困，而太低的枕頭會讓人感到不舒服。太軟的枕頭在睡覺的時候會將頭陷進去，在夏天特別容易出汗感到悶熱，太硬的枕頭長時間枕著會感到痛。因此在選擇枕頭的時候一定要注意它的軟硬和高低，選擇適合自己的。

營造好了一個舒適的睡眠環境可以讓我們輕鬆的入眠了，但是好的睡眠也需要我們的配合，環境再好，我們只知道玩手機的話，也不會有著好的睡眠的。