吃什麼食物可以有效改善白髮

年輕人出現白髮了怎麼辦？不要盲目的吃藥，可以通過吃些常見的食物進行改善，那麼該如何吃呢？哪些食物效果好呢？就讓我來介紹吧！

操作方法

（01）豆類不僅可以提供豐富的蛋白質，而且可以促進頭髮的生長，還富含微量元素和維生素，對於黑髮效果很好，而且適合長期使用，對身體也很好。

（02）經常吃核桃仁能起到非常好的烏髮作用， 核桃仁富含B族維生素、維生素C、胡蘿蔔素、蛋白質、油脂、糖類等多種元素，具有很好的滋補效果，長期使用可以有效改善白髮。

（03）胡蘿蔔富含維生素A、C，而維生素A可以促進頭皮的健康，使髮質閃亮。

（04）枸杞有補腎益精、養肝明目、潤肺止咳等功效。枸杞富含維生素B1、維生素B2維生素C、胡蘿蔔素、尼克酸、亞油酸、鐵等多種元素。現代藥理學證明，枸杞有改善肝功能、促進細胞生成，使面板細嫩、明目烏髮等作用。

（05）黑芝麻味甘、性平，芝麻富含油酸、亞油酸、棕櫚酸、維生素E，還含有葉酸、尼克酸、卵磷脂、蛋白質和鈣。黑芝麻能夠潤腸通便、補肺益氣、通血脈、潤肌膚、滋補肝腎、養髮美容，並對頭髮早白、有治療作用。豐富的維生素E能消除自由基而延緩人體細胞衰老的過程。亞油酸、棕櫚酸等不飽和甘油脂，能防病抗衰老，並防止頭髮質脆、乾燥、易斷，從而起到護髮作用。

（06）芹菜富含維生素B1、維生素B2、胡蘿蔔素、鐵、鈣以及蛋白質、脂肪和大量粗纖維。蛋白質含量比一般瓜果高一倍，鐵和維生素C的含量更是十分豐富。芹菜與豆腐、紅棗同吃，有滋潤面板、養顏潤髮、養血益精等作用，長期食用可以健身強體，使男人面板滋潤，頭髮烏黑。

（07）蛋是日常生活中最容易獲得蛋白質的方式之一，蛋類富含維生素B12和維生素H。是重要的美容養髮營養素。

（08）何首烏有補腎益精、烏黑鬚發、光澤面板的功效。何首烏富含澱粉、脂肪、卵磷脂、鐵、錳、鈣、鋅等多種元素，有補肝腎、益精血、澀精止遺的功效，常食可令頭髮烏黑，面板光澤美潤，達到黑髮悅顏的功效。蒸過的何首烏有益肝、降血脂、降血壓、軟化動脈血管等功效。

特別提示

注意合理的食用這些食物，每次適量，長期堅持