仰臥起坐的正確做法|仰臥起坐技巧

仰臥起坐是我們平時在鍛鍊腹肌的時候常常用到的鍛鍊方式。那麼仰臥起坐的標準姿勢是怎樣的呢？一起來看看吧。

操作方法

（01）躺下時的標準姿勢：上身平躺，下身雙腿併攏，小腿與大腿呈90°彎曲，不要直腿，

（02）起坐時的標準姿勢：腹部用力，躺下的時候不要完全放鬆腹部，保持腹部緊張感。根據自己的腹肌力量決定手放在哪裡。初學者可以置於腰部，手越往上，腹肌使用的力量便越大。起來時頭最好要碰到膝蓋，才能算比較標準。

（03）做仰臥起坐前要做好熱身準備。可以利用躺下時的慣性加上腰腹部的力量使自己快速起坐。可以在起來的時候稍微左右搖晃，能夠減輕腹部肌肉的壓力。做的速度要適中，不要先開始做的很快，後來就做不動了。要保持呼吸協調，情緒穩定，千萬不能被逗笑。抱頭不要抱得太緊，稍微鬆一點，力氣會小很多，而且也不容易使頸部肌肉被拉傷。