便祕是怎麼引起的 便祕快速排便6個小方法

簡要回答

便祕是由於糞便移動過於緩慢或者不能有效清除時引起的；快速排便的方法有多飲水、運動、按摩、飲食調理、排便習慣改變以及調整心情。便祕是指排便不暢，大便乾結或者出現排便困難，引起腹痛等不適症狀的情況。在現代社會中越來越常見常見於習慣性、功能性和器質性便祕等多種型別。
便祕是由多種因素共同導致的，包括生活習慣不健康、膳食攝入不足或不合理、肛門括約肌功能障礙、藥物影響、情緒不穩以及其他病症因素。生活習慣不規律是主要原因，人體要經常運動，如果長期久坐或者久躺，身體內迴圈及代謝都會減緩，導致減弱、廢物積聚。飲食不規律、吃的東西不健康都會導致便祕的發生。

飲水是排便的第一步，多飲水能起到潤腸通便的作用，人體內的水分不僅作為代謝物的搬運工，而且能夠清洗腸道和減少發生的機率。每天喝足夠的水以達到排便次數正常的標準，一般來說每天攝入兩升水足以滿足身體需要。人體在運動時會促進腹部肌肉收縮，進而促進腸排空，選擇跑步、快走、瑜伽等鍛鍊方式，有助於促進腸蠕動並消耗體內能量同時刺激排出。在肚子上左右手交替按摩促進腸道蠕動從而刺激排洩，如果感到疼痛應及時停止，避免過度刺激引發其他症狀。

宜多攝入水果、蔬菜、全麥麵包等高纖維食物，膳食纖維可幫助排出廢物使大便軟化，比較容易排出。應少食辛辣、肥膩、油炸等食物，以免影響胃部和腸部消化功能。每日保持定時排便，讓身體形成固定的排便習慣，有效地改善質量和時間。心情也是影響速度的因素，對於情緒波動較大的人來說，容易因為波動而出現身體不適。因此，調整心情是十分必要的，進行放鬆練習有助於緩解精神壓力，增強身體的穩定性從而達到良好的作用。