通便吃什麼最快排便

簡要回答

在生活中有無數的人都會出現便祕的現象，出現便祕自然就會影響到個人的健康，要想達到更好的通便效果，首先就應該選擇一些比較合適的東西。膳食纖維就能夠有效達到緩解便祕的作用，那麼通便吃什麼最快排便呢？下面的這些食物就比較合適。

詳細內容

全穀物
大部分的穀物類食物中都會蘊含著豐富的纖維素，就應該優先選擇雜糧或者是粗糧，因為裡面所含有的膳食纖維含量比較高，能夠有效達到緩解便祕的效果，而且對於個人的健康也有幫助。比較合適的有燕麥片，黑米，又或者是藜麥等等。

新鮮水果
新鮮的水果中同樣也會蘊含著比較豐富的纖維量，一般帶有小籽的水果裡面會蘊含著比較多的纖維素，比如火龍果，獼猴桃以及草莓，還有柑橘類的水果。這些水果因為蘊含著豐富的纖維素，所以就能夠達到輔助通便的效果。

蔬菜
實際上大部分的蔬菜裡面都會蘊含著纖維素，如果能夠選擇多吃纖維素，自然就能夠補充所需要的纖維攝入量。其中含有纖維量比較多的有西蘭花，玉米還有菠菜，所以要想緩解便祕，不妨就選擇多吃一些。

豆類
豆類中主要包含兩種，比如黃豆又或者是黑豆，會蘊含著豐富的蛋白質以及維生素，並且脂肪含量相對比較低。所以要想達到緩解便祕的作用，不妨就選擇多吃豆類，擁有著較好的效果。