怎樣才能快速的睡著覺？

現代人本身睡眠時間就少，如果躺在床上還總是睡不著，想來確實是一件很痛苦的事情。睡眠時間長短和睡眠質量並沒有太大的關係，有些人一天睡十幾個小時，照樣整天一副昏昏沉沉睡不醒的樣子，而有些人睡眠時間只需要幾個小時，睡醒之後照樣精神爍爍，所以說一定要有一個好的睡眠質量，那麼躺在床上快速入睡就非常關鍵了。那麼，到底有沒有辦法讓自己快速入睡呢？辦法當然有，看完這篇指南你就知道啦！

操作方法

（01）泡個澡或者泡腳在睡前最好是泡個熱水澡，這對於快速進入睡眠是非常有利的。人對於溫熱的水是有源自骨子裡的依賴心理的，這可能與在子宮中成長起來有很大關聯的。在睡前泡一個熱水澡十分鐘，能夠有效地緩解肌肉痠痛，並且讓疲憊的精神得到一個很好的緩解。當我們身心放鬆的時候再上床入睡，自然能夠快速的進入睡眠了。只是女生注意，泡澡的時候不要洗頭髮。當然家裡沒有泡澡條件的，四十度的熱水泡腳效果也是不錯的。

（02）芳香促睡即使是有失眠習慣的人群也可以採用這種辦法，如果你不喜歡精油的味道，那麼我建議你在床頭擺放幾枚果子，比如散發清新香氣的蘋果，或者橙子都可以。當你準備入睡躺在床上的時候，水果散發出來的香氣能讓人感受到心靜，會有促進睡眠的作用。那些濃郁花香的花束最好不要擺放，有很多花兒的香氣有著刺激神經的效果，更會叫人難以入睡的。

（03）調整室內燈光我個人建議，在臥室裡放一盞聲控燈比較好，就是那種隨著屋內聲音大小自動控制室內光線的燈。在你只要不發出很大聲響的時候，就會出現很暖很暖的光線，會有一種叫人想快速睡眠的感覺。很多人有一種習慣，那就是一旦關上燈，就會在黑夜裡想起一些往事，自然就會和難入睡的，所以不妨開一盞有著溫暖顏色的聲控燈。

（04）調控自己的情緒當我們帶著委屈、憤怒、激動、或悲或喜的情緒的時候，是很難快速入睡的，甚至你可能會出現失眠很長時間的狀況。所以說想要快速入睡，你就要必須學會自我調控自己的情緒，比如在睡前不要過多的想起一些讓你過於情緒化的人或事，讓自己的情緒陷進一片安詳中，自然會很快入睡的。

（05）利用舒緩音樂舉個例子吧，所有的寶寶，都喜歡在媽媽很輕柔的聲音中快速入睡，比如媽媽講睡前故事的聲音，還有媽媽哼唱著歌曲的聲音中入睡，這就說明了人對於輕柔的聲音是有著“好感”的，那麼你不妨在入睡前放幾首很輕柔舒緩的音樂，讓自己的身心漸漸放鬆下來，沉浸在安靜之中，自然會很快入眠的。

（06）調整室內溫度比如在睡覺的時候，我們感覺到了悶熱或者寒冷，那麼我們就不會很容易入睡的，而溫度適中，自我感覺身體能夠在床上感受到無拘無束自我放鬆，那麼身體就會相對應的出現一系列的疲憊狀態，自然會展開身體的自我調節功能——睡眠。所以說，要把自己的臥室溫度調整到人體最舒適的溫度，不要過熱也不要過於寒冷。

（07）放空大腦有時候明明想睡卻怎麼也睡不著，這時候不管是想一些白天的事情，還是拿起手機玩，沒有兩三個小時是很難睡著的。所以在你想入睡的時候，把電腦和手機放的遠遠的。閉上眼睛，用自己最舒適的姿態躺著，然後放空自己的大腦，做到什麼都不想，這時候你根本就來不及思考到底該如何快速入睡這個問題了，因為你已經進行睡眠狀態啦。

（08）勤晒被褥當我躺在一床白天被陽光晒過的被褥裡的時候，被子裡滿滿的陽光味道會叫我非常的心安，擁著暖暖的杯子我會睡得很香。如果讓我們在一床硬硬且散發著異味的被褥裡睡覺，我是幾乎難以入睡的。所以說在白天有太陽的時候，把自己的被褥拿出去晒一晒，並且拍打拍打，使其被褥變得更加的鬆軟，對於快熟睡眠是有好處的。