得了高血壓，怎麼鍛鍊最好？
來源：酷知科普網 2.03W
得了高血壓，怎麼鍛鍊最好？“問上醫”用美國家庭醫生的智庫為您介紹。
高血壓是沉默的殺手，它不會令人頭痛或胸痛，也不會使人在爬樓梯的時候氣喘吁吁。因此，高血壓的人很容易忘記，它會使自己面臨許多健康問題的風險，包括心臟病發作、心力衰竭、中風和腎衰竭。如果除了高血壓還有肥胖問題，那麼對健康的威脅會更大。不過，研究表明即使是少量的運動也可以幫助降低高血壓。如何開始緩慢但穩定的運動計劃，確保安全和有益心臟健康的運動？1.運動可以幫助心臟 美國彭寧頓生物醫學研究中心（Pennington Biomedical Research Center）的研究人員對400名年齡在45-75歲之間的女性進行了研究。她們都是肥胖且久坐不動的，而且血壓很高。研究人員將這些女性分為4組，其中三組按照不同的強度和不同的時間進行鍛鍊，第四組仍然久坐不動。
研究人員發現，六個月以後，運動的三組女性的血壓讀數都有所改善。激烈運動的人只比輕微運動的人數值略好一點。雖然體重可能沒有減輕，但是她們會從心血管健康狀況改善中受益良多。
經常運動也有助於減輕壓力，當人承受很大的壓力時，血壓會上升。
2.高血壓運動：從小處著手 理想的情況是，每個人每週至少應該運動兩個半小時，尤其是那些有糖尿病、心臟病和高血壓等健康問題的人。每天堅持鍛鍊30分鐘，每週堅持5天。
一種最好和最簡單的鍛鍊就是散步，只需要一雙好的運動鞋，可以在任何地方走路。專家建議大家選擇平坦的平面走路，避開丘陵地帶。走路是很簡單的事情，可以慢慢開始延長走路的時間。
關鍵是要開始高血壓鍛鍊計劃，哪怕每天只鍛鍊幾分鐘，也會發現運動慢慢會變得更容易，而且也容易為每次鍛鍊增加更多時間。
另一種開始鍛鍊的方法是在一天中穿插短暫的鍛鍊，包括：
把車停遠一點，然後走路過去；
選擇爬樓梯而不是坐電梯。
如果受到背部、髖部或膝部疼痛的限制，甚至短途步行都很困難，那就試試不會給四肢施加壓力的鍛鍊。嘗試在游泳池中散步，水可以緩衝和潤滑，而不是給關節帶來壓力。臥式腳踏車可能也是很好的選擇。
3.保持動力的技巧 一旦開始運動，就需要堅持下去。可以試試以下提示來幫助自己保持動力：
每天堅持同一時間鍛鍊，讓它成為日常生活的一部分；
鍛鍊時穿舒適的衣服，如果在室外鍛鍊，根據天氣調整衣物；
運動前後要注意測量血壓，如果瞭解運動降血壓的好處，是很好的激勵因素；
為自己設定現實的目標，不現實的目標會讓人感到挫敗。
4.和醫生交談 為了確保運動安全以及獲得鍛鍊益處，請與醫生討論自己的健身計劃，以指導自己找到正確的方向。
