健康減肥食譜

一日三餐，每天必備。很多女性為了減肥選擇節食，最後肉肉不僅沒有減下來還損害了身體的健康。其實，不用節食也能減掉肉肉，只要你巧吃一日三餐。下面就讓小編來告訴你該如何吃吧！

操作方法

（01）早餐絕對不節食一定要吃飽清晨為了趕著送孩子上學和自己上班，同時為了減肥，不少人選擇廢棄早餐。這是絕對過錯的。每天清晨是人體脾胃功能啟動的階段，此時膽汁也開始進入分泌旺盛期，如果不吃早餐是要損害這些器官的功能和健康。早餐不能節食，而且還要吃飽吃好。早餐吃飽了，不少人選擇喝大批的茶水來消除可能造成的脂肪堆積，其實這樣做並不利於減肥，一方面茶水沖淡胃液，另一方面，並不是所有的茶都能消除脂肪，建議每天都可以貼上中醫的樂美塑.身每日貼或恰當喝一點發酵或者半發酵的茶，如普洱、烏龍、鐵觀音、紅茶等。

（02）午餐飯前喝碗湯只吃七成飽廣東人飯前喝碗湯是非常不錯的生活習慣。飯前喝碗湯不僅增加營養，而且使用湯水把胃先佔去一部分空間，實際吃的東西就少了。什麼湯都可以，惟獨一點，油太重的湯少喝，清湯是最佳選擇。吃午餐的時候也沒有什麼特別的忌諱，米飯、饅頭都能吃，雞鴨魚蛋也不拒絕，惟獨需要留心的就是隻吃七分飽。這樣也是為了午飯以後可以更好地休息，吃太多影響休息。吃完午餐之後也是不建議立刻喝茶的，但可以使用早餐中的減肥貼，還有飯後一個小時才可以推敲喝茶。在茶葉的選擇上建議與上午的有所差異，這樣可以組合發揮茶葉去脂的功能，喝茶的數量建議在500—600毫升左右，即兩茶杯水。如果有失眠症狀的人，下午便可以喝白開水，這樣不影響晚上的睡眠。

（03）晚餐主食少吃點蔬菜當主角晚餐是目前都市人一天當中吃得最豐富的一餐。不過從控制小肚子的角度出發，晚餐建議少吃米麵等澱粉類主食。晚餐的飯桌上，蔬菜、雞蛋、魚和瘦肉應該成為主角，一碗菌類煲成的湯也是減少主食不錯的選擇。此外，晚上八點以後是建議不要再吃任何主食的，這個時候再吃主食不容易消化，最容易造成脂肪在腹部的堆積，還會誘發胃部的疾病。

（04）有不少人反應：“依照健康食譜吃，晚上特別容易感到餓。”這是早期身體顯現了不適應的症狀，如果不吃東西，人感到相當難受。喝杯牛奶或者吃點豆腐乾等豆製品，便可以解決肚子餓的問題，要記住不要吃多呦，緩解一下餓就可以啦。經過一個月左右的時間，身體適應了，晚上便很少感到到餓了。這些方法你學會了嗎？不僅吃的健康還能吃的苗條，還等什麼，從現在開始實行吧！