學模特減肥祕訣

愛看日系穿搭的MM一定知道日本名模藤井莉娜，她不僅長相甜美可人，身材也是接近完美無可挑剔的，憑藉可愛甜美的外形和時時刻刻親切的吸引眾多粉絲。看看她完美身材是怎樣保持的吧!有什麼減肥祕訣!

操作方法

（01）藤井莉娜減肥祕訣一：睡前想著“一定要瘦兩公斤”每個人對食物的慾望不太一樣，有些人可以剋制，有些人不行。營養師說Lena這種方法有點像是用意志力的方式，每天跟自己講話，並且有明確的目標，而不是隻有期待要變瘦，卻沒有說出幾公斤，沒有目標，很容易就會想要“明天再減”了。

（02）藤井莉娜減肥祕訣二：一天喝2000CC的水關於水該喝多少，有些人說八杯，有些人說要喝到3000CC。營養師解釋：“以一般的標準來說，男生一天是3000CC，女生是2200CC。但每個人身高體重都不同，代謝量也不同。”

（03）藤井莉娜減肥祕訣三：吃多少，就走多少路營養師強調這其實就是有進有出，達到平衡，就比較不容易胖。但如果真的沒辦法，一個不小心吃了蛋糕，又想睡覺，不想運動，那就只能隔天補救一下，少吃一點。但營養師提醒這種方式其實不能常常用喔，不是長久之計。

（04）藤井莉娜減肥祕訣四：該吃就吃，別勉強在減肥的時候，過度的忍耐，如果一旦反彈起來真的會吃更多。所以營養師也表示如果在減肥期間，真的好想吃炸雞，那就吃吧，不過也是隻能偶爾為之，滿足慾望。尤其要記得，整體熱量要控制，例如減肥時依照身高體重，基礎代謝率抓1200卡好了，這炸雞的熱量就要算在那1200卡里面，不能另外算。

（05）藤井莉娜減肥祕訣五：指壓店按摩好像許多大明星都有上SPA按摩的習慣，營養師說：“如果水腫體質，用指壓跟按摩的方式，或許會讓你感覺舒暢或輕盈，但這種效果也只能維持個幾天，真正的方法，還是要靠體內的代謝。”

（06）藤井莉娜減肥祕訣六：冷熱泡澡法首先先泡40度的熱水5～7分鐘 (整個肩膀都浸入水中的程度)，讓身體從“芯”熱起來!然後離開浴缸3～5分鐘，讓身體冷卻下來!然後重複這樣的步驟3次，這樣能夠促進血管擴張與收縮，刺激全身的代謝，泡澡結束後要多喝水更能夠促進新陳代謝。除此之外，豆渣減肥和快樂大腦減肥都是起源並風靡於日本模特界的減肥方法。

（07）藤井莉娜減肥祕訣七：豆渣減肥法豆渣減肥很簡單，就是通過吃富含營養的豆渣減肥，它有著豐富的膳食纖維，能夠抑制人體對脂肪的吸收，幫助清理腸胃，促進排便。而且豆渣低脂低熱量，吃一點都能達到飽腹的感覺。另外，由於豆渣也保留了大豆中的蛋白質、異黃酮、卵磷脂等營養成分，它也就成了日本名模們健康減肥的必備方式。