模特減肥方法大公開 模特都是怎麼減肥的

大家都知道模特的身材非常好，有很多網友都非常迫切的想知道這些模特都是怎麼減肥的。在很多網友看來模特減肥可能都有一套特定的減肥方法的，不然模特那麼瘦到底是怎麼減肥和維持的?讓人百思不得其解。
其實減肥健身都是有氧和無氧的最好結合，其實這需要的是時間方面的堅持，並不是說自己鍛鍊哪裡就能瘦哪裡，減肥是一個綜合性的長期性的過程。下面就專門為大家介紹幾種快速瘦身的方法。

操作方法

（01）跑步：每天3000米不能少於這個數，(跑步完，走也得走完)速度適當快點，但是得在自己的承受範圍內，剛剛開始可以慢點，以後慢慢加強，或是距離更長，或速度更快。(一般得保證時間在30分鐘以上，因為20分鐘往後開始消耗的就是脂肪。建議樓主50分鐘左右)跑完和跑的過程中可以少量喝水，切不可大口喝，跑完不能馬上衝涼吹風扇。除了跑步，跳繩和爬高樓和騎單車也都是很好的有氧運動方式。有氧運動可以很好的提升一個人的體能與體質，為其他強化運動打基礎。腹部的鍛鍊每天都是不能少的，腹肌屬於核心肌。

（02）以下方式可以練到整個核心肌。1、前平板式：俯臥撐的姿勢，把手臂撐地，手肘彎曲，在臂膀的正下方，重量放在前臂上，身體從肩膀至腳踝呈一直線，核心肌支撐住，腹肌緊繃，維持姿勢30秒，或適當延長，一邊深呼吸(堅持的時間可以慢慢累積到30秒但中間休息5秒就可以繼續做)

（03）2、側平板式：單手撐地，另外一個手放在腰際，繃緊核心肌，腹肌收縮，抬起臀部，身體成直線，動作中深呼吸，也是堅持時間和上面一樣，兩隻手輪流來。

（04）3、仰臥起坐：可以有效鍛鍊腹肌，但不斷但彎曲下背，幅度大了會造成脊椎問題，可以適量。最好是卷腹運動，就是仰臥起坐不要完全躺下去，靠腹部力量支撐自己，然後起來。20~30個一組，休息40秒，然後繼續，爭取3組以上，一般做到自己感覺腹部肌肉緊繃的受不了，很累的感覺就停下來。剛剛開始可以借用手的力量。

（05）細體茶細體茶就是專門為瘦身打造的，細體茶從熱量消耗、排除體外和長久保持這三個方面出發，在根源上瓦解肥胖問題，細體茶會先將體內的各種脂肪轉化為熱量消耗掉，然後會增強腸道的蠕動，將多餘的脂肪排除體外，並且在腸壁上建立起脂肪隔離膜，從而長久的保持苗條。

（06）自體重量深蹲：身體站直，雙腳張開與肩同寬，手臂前伸，與肩同高，核心肌繃緊，下背自然前，身體儘可能放低，屁股向後，膝蓋彎曲，手臂從頭到尾保持在同一位置，大腿上部和地面平行，或更低的位置，整個動作的重心在腳跟而不是腳趾，身體儘可能挺直。停頓1下，然後慢慢將身體站起，回到起始位置。如此反覆5~8個一組，休息30秒，至少是4組，當然網路爆紅的腹肌撕裂者也是很好的選擇。

（07）俯臥撐可以很好的練到胸肌和臂膀，自己調整這個動作兩手掌的距離，越近就越練手臂。一次15~20個，然後休息30~60秒，然後繼續，爭取3~4組。

（08）肩膀要練寬，寬握引體向上是很好的方式，不過這個動作沒有相當實力是做不來的，而且沒效果，所以還是先把其他練好。運動完可以吃些水果，晚上10點後儘可能的不要再去吃東西了，晚上儘量12點前睡覺，早上7-8點起來，可以給自己一個大大的伸懶腰，這樣可以很好的舒展筋骨和肉，起來必須要乾的事就是要喝大概300~400ml白開水，起床時是人體排毒的時間，需要水分的補充，這個習慣不管什麼時候都要保持。早餐一定要吃，每餐需要有蛋白質的攝入。早餐是牛奶或雞蛋，中午吃到8分飽就行，晚餐大概到7分就好。

特別提示

減肥最重要的就是堅持到底，千萬不要在半路上自己放棄自己，加油。