夜跑的飲食如何安排最合理

簡要回答

夜跑對於眾多的小夥伴來說，已經成為運動的一種方式。畢竟白天人們工作比較繁忙，只有夜晚時間相對富餘。但夜跑也會產生眾多的好處，只是我們需要合理的安排夜跑的飲食問題。

詳細內容

對於眾多的小夥伴來說，夜跑最好選擇在晚飯結束以後的一個小時左右。一般剛吃過晚飯是不能夠夜跑的，避免胃酸分泌減少，影響對食物的消化。

其次小夥伴們在選擇吃晚飯的時候，千萬不要吃10成飽，最好吃7成飽。一般休息一個小時以後，再出去跑半個小時至一個小時比較合適。

當然對於眾多的小夥伴來說，夜跑不能夠及時的吃晚飯，最好在下午適當的吃一點麵包香蕉等等碳水化合物來有效的補充體力。另外還需要注意飲食平衡控制，避免給大腸造成負擔。

其實小夥伴們在夜跑之前，最好提前一個半小時或者是兩個小時的時間吃東西。這樣才能夠給腸胃足夠的消化時間，不至於吃得太飽給腸胃增加負擔。