夜跑的好處，夜跑注意事項

越來越多人熱衷於慢跑，其實比起賽跑，慢跑反而對於膝蓋、髖關節等的衝擊力較小，也能幫助減重；尤其若能規律的在夜晚慢跑，更能有效消耗更多熱量。

操作方法

夜跑的好處

通常慢跑消耗的熱量會依照跑步地形，速度以及體重等而有所差別；夜跑多是在工作結束後，不但運動時間較有彈性，還能避免日晒、中暑等，使跑步成效更佳。

夜跑前做好熱身運動

但若為視力欠佳、工作量較大、體能不佳等現象的民眾，應該儘量減少夜跑的機會；另外，在跑步前15至20分鐘，也應做好拉筋等熱身運動，才能避免造成運動傷害。

夜跑注意事項

夜跑時，若感覺到肌肉開始緊繃，甚至感到痠痛，就應減緩下來較為妥當；林仲哲提醒，睡前兩小時也應避免做激烈運動，懂得運動技巧，就能有效幫助消耗熱量，達到健身的效果。