如何快速的成為肌肉男

有許多人羨慕那些肌肉男，可他們卻不知道其實成為肌肉男是有方法的。那該如何成為肌肉男呢？

工具/材料

啞鈴

操作方法

飲食必須採用少食多餐，儘量避免垃圾食品和高熱量無用食品。飲食可以把3餐調到2-3小時補充一次是最好的，而且最好選擇高蛋白低熱量攝入。

進行復合訓練動作，像臥推和硬拉包括腿部的深蹲都是刺激肌肉生長的必備動作，有很多人單純只練幾個部位，這時不妨試試複合動作。

訓練後要攝入適量的碳水化合物，有許多健身者害怕碳水化合物攝入理由是容易發胖，可其實訓練後不進行攝入碳水化合物會導致訓練後頭暈等現象。

訓練後在30到90分鐘之間要補充高蛋白，當訓練後肌肉要進行修復需要非常大的蛋白質量，所以建議有條件可以買蛋白粉或增肌粉。

練手不練腿遲早要陽痿，這是健身界流傳一句話，許多健身愛好者認為手臂粗壯就很了不起了，所以忽略了腿部訓練，其實腿部訓練的深蹲可以促進睪丸分泌，而且刺激肌肉生長。所以健身時不妨練練腿部訓練。

不要為了自己的要求而使訓練達到了過度這時如果繼續訓練不但是無用功，反而會對身體有害。一般1-2小時一次就夠了， 一星期休息倆天為益。

增肌14大祕訣：大重量、低次數、多組數、長位移、慢速度、高密度、念動一致、頂峰收縮、持續緊張、組間放鬆、多練大肌群、訓練後進食蛋白質、休息48小時、寧輕勿假。

訓練前中後要進行拉伸，這樣可以排除身體內廢物。還可以增強訓練時間，預防受傷。

特別提示

健身沒有太多捷徑但卻有許多重要的方法。