夜跑應該注意什麼？如何正確夜跑？

現在的社會生活節奏非常快，白天高強度的工作壓力往往讓人們感覺身心疲憊，導致很多人在晚上的時候都會選擇夜跑來放鬆身心， 不過夜跑有很多方面需要注意的，下面介紹了幾個要點，希望對你有所幫助！

操作方法

（01）適合的運動鞋，很多人購買運動鞋的時候可能會比較注重一些牌子，其實這是錯誤的，應該選擇比較適合自己的，尤其是作為夜跑的時候穿的運動鞋，一定要選擇鞋底比較軟一點的，這樣能夠很好的緩衝，而且不要磨腳，不能夠太擠，要不然慢跑的時候可能腳會比較受罪。

（02）衣服的選擇，夜跑的時候一般來說都是圍繞在馬路周邊，這個時候可能會有一些車輛經過，所以夜跑的時候光線不是很明亮，在穿衣方面就要選擇一些相對比較鮮豔的衣服，尤其是現在有一些熒光標誌的，這樣可以起到安全保障。

（03）場地選擇，很多人可能夜跑的時候會就應該選擇一些車水馬龍的馬路，這是很不正確的，夜跑最好是選擇比較安靜的一些公園沒有車輛或者也可以到一些學校的操場，空氣一般比較清新，而且也避免危險事故的發生。

（04）飯後不宜馬上進行夜跑，很多人可能由於時間比較緊張，往往吃完飯之後就會開始出去活動，這種方式非常的錯誤，想要進行夜跑必須要在晚飯之後一個小時左右，這個時候的腸胃消化基本上差不多不會造成負擔。

（05）夜跑時的準備，剛要開始夜跑的時候不能夠起步就跑的很快，一定要先做一些夜跑之前的準備活動，可以壓壓腿或者是深蹲深呼吸，慢走，慢慢的再開始跑，不容易出現韌帶拉傷或者是感覺身體呼吸困難的問題。

（06）夜跑的時間，夜跑的時間不要太長，一般來說一個小時左右就差不多，而且跑步的時候可以根據自己的身體素質進行跑步速度的調節，要跑的時候主要的標準就是讓身體能夠出汗，這樣促進新陳代謝。

（07）跑步之後，很多人跑完步之後可能會感覺身體出汗或者是比較熱，這個時候就容易脫掉一些衣服，恰恰這個時候不應該脫衣服，晚上一般氣溫會比較低，如果突然的脫衣服很容易會感冒，而且跑完了之後應該適當的拉伸一下自己的韌帶，這樣對於身體的肌肉恢復很有好處。

（08）補充水分，跑完了之後一般由於身體出汗會感覺比較口渴，這個時候可以適當的多補充一些水分，而且喝水的時候千萬不要喝太涼太冰的冰水，最好是能夠喝溫水，喝水的時候不要太急，可以慢慢的喝，讓身體適應水分。