夜跑時應注意哪些問題？

在日常生活中，很多人會為了身體的健康而進行各類運動，如跑步，騎自行車等，不僅可以幫助增強和改善體質，還能夠起到預防各類疾病的作用。今天來給大家說說在夜跑時應注意哪些問題？以確保安全性。

操作方法

（01）補充能量在夜跑前半小時，最好進食些富含蛋白質，維生素以及各類微量元素的食物，如牛奶，雞蛋，豆漿，米飯等，不僅可以為身體提供一定的能量，使體力得到補充，還能夠起到增強免疫力的作用。

（02）舒適裝備在平時，可根據自身的身材特點來準備一身寬鬆的運動服裝和平底運動鞋，若覺得有些單調的話，還可以配置耳機，為跑步增添一點情調。切記不要穿過於緊身的服裝，那樣是很容易影響到身體的正常行動的。

（03）熟悉路線晚上不同於白天，往往帶有一定的不安全性，所以建議大家在夜跑時最好以自己家附近的地點為主要路線，不要離得過遠，以免因為路線的不熟悉而影響到夜跑的速度和留下一定的安全隱患。

（04）頭戴手電由於晚上的光線度較差，稍不注意就可能因為看不清而出現各類交通事故，所以建議大家在夜跑時最好能夠佩戴頭燈，不僅可以看到別人，還能讓別人看到自己。

（05）適宜強度在夜跑時應注意根據自身的實際情況來制定出合理的運動強度，如跑半小時等，注意強度不要太大，以免因為神經系統長時間處於興奮狀態而出現失眠，難以入睡等情況，影響到第二天的工作。

（06）遠離車流在選擇場地時最好以學校跑道，公園路面等為主，不僅十分方便而且具有較好的安全性，切記不要去車流量，人流量都比較大的地方，那樣是很容易出現各種摩擦與隱患的。

（07）不要停止若在跑到一半的時候，覺得有些冷的話，此時一定要跑著原路返回，這樣不僅可以降低熱量的消耗速度，使身體保持溫暖，還能夠有效的幫助預防感冒。