手腕細怎麼鍛鍊（如何練粗手腕）

細手腕的朋友都想把自己的手腕練粗，但是，又不知道該做些什麼專案來練粗手腕。下面小編來分享一些鍛鍊經驗。

操作方法

（01）有些朋友可能天生就是粗手腕，而有些朋友天生就是細手腕，這個是沒有辦法決定的。但是還是可以通過後天的鍛鍊改變的。練粗手腕可以這樣做，將手上的五指撐在在牆壁上，支撐一分鐘左右，休息一會，再繼續。每天做個三組。

（02）練粗手腕可以這樣做，塑料盆中裝一些鋼珠，用玻璃珠來代替也是可以的。用手往盆裡抓一把鋼珠，握住以後，再將鋼珠擠出來，可以兩隻手一起鍛鍊。每次抓握二十到三十次左右，每天做三組，也是有明顯的效果的。

（03）練粗手腕可以這樣做，每天在洗澡之前可以做俯臥撐。但是，這個可能和一般的俯臥撐有所不同，是用拳頭做俯臥撐，每次做十個左右，最好做15個，最少做三次。也就是說做完一次以後你可以休息一會，再繼續做第二次。

（04）練粗手腕可以這樣做，其實鍛鍊是離不開啞鈴的，準備兩個啞鈴，較輕的啞鈴可以用來熱身，然後來舉重的。一次平舉20個，隔一段時間再練習，每天做6次。

（05）練粗手腕可以這樣做，可以做引體向上。引體向上可以鍛鍊上肢的力量，每次做10-20個，每天做三次。過一段時間，你就會發現手腕變粗了。

（06）練粗手腕可以這樣做，可以多做一些揮手臂的動作，像打棒球，當網球，打排球中揮動手臂的動作都是可以用來練習的。這些動作不僅可以練粗手腕，還能增強身體的靈活性和反應能力。

（07）練粗手腕可以這樣做，既然是做鍛鍊，當然少不了補充營養了。只有補充了足夠的營養才有精力和能量去做鍛鍊。可以多吃蛋白質含量高的食物，比如牛奶，魚，蛋等等的一些食物。不然，營養不足還一直堅持鍛鍊，可能沒有什麼效果。

特別提示

希望可以幫助到朋友們，有什麼好方法都是可以分享出來的。