如何掌握跳繩技巧

跳繩是特別適宜秋冬季的大眾健身運動，而且對女性尤為適宜。從運動量來說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時少、耗能大的有氧運動。

操作方法

（01）搖繩的主要部位是手腕，不要用手肘和手臂去搖。

（02）跳起的高度不宜太高，一般在3~5CM之間，落地時稍有屈膝緩衝動作。注意：跳起的雙腳膝蓋一般都是直的，小腿更不能有明顯屈膝；呼吸要有節奏，全身要放鬆；跳的過程中繩子如果出現勾住腳，說明跳繩的長短不適合你。

（03）跳起的高度不夠或者起跳時機和手的搖繩不配合，也就是協調性的問題，輔助訓練：1、課餘休息時間可以利用墊腳尖這個簡單的動作來增強踝關節的韌性和力量。2、模擬跳繩。目的在於最快速度的練習雙腳跳躍能力。3、一定的手臂、手腕、腰腹、下肢力量練習。可以通過俯臥撐、仰臥起坐、高抬腿和跑步來增強。

（04）跳完之後，一定要做拉伸運動。比如伸展小腿：一隻腳踩在臺階上，另一隻腳的一半搭在臺階上，腳後跟懸空向下用力震顫。兩隻腳交替做這個動作。這樣能夠美化腿部線條，還能緩解肌肉疼。

特別提示

1、飯後1小時後才適宜跳繩。<br/>2、過度肥胖的人不適合採取跳繩減肥。<br/>3、不要在水泥地上跳繩。<br/>4、跳繩的長度要合適。