怎樣使用健身房的器材？

健身房是城市裡用來健身的場所，具有齊全的器械裝置，還有專業的教練進行指導，更有良好的健身氛圍。可是初到健身房的你們知道怎麼使用那些器材嗎？現在小編就來給大家普及那些器材的使用方法。

操作方法

（01）划船器——聽名字就知道是根據划船時的自然動作而設計的器械。可以調動身體大部分肌肉，同時也可以鍛鍊背部肌肉，能夠提高肌肉的彈性和韌性，還能緩解背部痠痛的症狀。但是我們要注意動作的連貫性，每一個登伸動作不要出現停頓，一定要做到位。

（02）拉力器——有鍛鍊胸肌的作用，是健身房中大家喜愛的器械之一。在使用拉力器之前，要檢查其牢固的程度，在拉力去使用中，要注意戴好半指手套，護膝，腰帶等保護器材。拉力器使用後，你會感覺到有一股手臂傳出來的力量，記得擦乾拉力器上面的汗水。

（03）推肩器——受力的肌肉群主要是三角肌，肱三頭肌和胸大肌。使用時昂首挺胸，目視前方，用手臂向上推，保持呼吸的均勻，每組做10個左右，每次做3組就可以啦。

（04）啞鈴——啞鈴是一種用於增強肌肉力量的簡單器械，不僅可以鍛鍊上肢肌肉，還可以鍛鍊下肢肌肉。初學者可以從小重量的啞鈴舉起。

（05）橢圓機——又稱太空漫步機，是一種全身性運動，在運動的時候可以感覺到身臨其境。是通過四肢的配合，達到健身的目的。，會起到很好的效果。

（06）跑步機——是一種最簡單的健身器材。我們可以不用在外面跑步，在房間裡面也可以跑步了。現在跑步機一般都是心率跑步機，通過心率控制運動的速度，運動前輸入您的目標心率值，當實際心率達不到目標時，裝置會自動加大速度讓你更好的消耗能量。

（07）健腹輪——是一種鍛鍊肌肉，關節，減輕體重的小型推動器，所以非常適合女性用。跪在地面上，雙手緊握著健腹器的手柄用力均勻，反覆向前推拉，同時身體向前伸直，然後在跪回原來的位置，反覆操作。

（08）槓鈴——是一種舉重所用的器材。是用來增加肌肉力量的訓練，可以改善運動鬆弛的肌肉，變成健美的線條。可以用於肩部，手臂，後背，胸部等肌肉的訓練。

特別提示

在健身房鍛鍊不要過度，每天都有一個時間安排。