【健身對了嗎】划船器的正確使用姿勢

划船器是一個健身器材的名稱。是一種模擬划船運動的器材，對腿部、腰部、上肢、胸部、背部的肌肉增強有較好的作用。

划船器的作用

（01）划船時，每一個屈伸的劃臂動作，都能使約90%的伸肌得到鍛鍊，對那些平時不運動的伸肌受益無窮。

（02）同時對鍛鍊背部肌肉也有明顯效果，能讓脊背在體前屈和體後伸當中有更大的活動範圍，使脊柱的各個關節得到鍛鍊。這不但能提高肌肉的彈性，也能增強其韌性。

（03）模擬划船的自然動作，適用於健身房和家庭運動，鍛鍊手腿腰等部位肌肉組織，有效地的鍛鍊伸展肌群，對腰背的鍛鍊尤為明顯，能緩解背部痠痛症狀。

（04）能以較低的心跳率、較高的攝氧量與產生較高的能量消耗，並能促進體適能，更能運用全身的肌肉達到塑身的效果。

划船器的正確使用

（01）在使用划船機前應該先檢查一下，保證器材的安全性，然後再使用。使用時一定要保證姿勢的準確，首先把腳放在踏板上，用皮帶繫緊，使其不會自由移動。

（02）開始的時候，把阻力調到一個較低的水平。

（03）使用划船機時需要我們握住手柄，但是不要握的太緊，力度一定要掌握好，在鍛鍊的時候要注意安全問題。握得太緊容易導致小臂疲勞，用心去感受握住和握緊之間的平衡點。

（04）當你開始使用划船機時，膝蓋向胸部彎曲，上半身向前稍微傾斜，並且保持良好的姿勢——抬頭挺胸，不要彎腰駝背。

（05）接著用力蹬腿，使腿部伸直，同時將手拉到上腹部。當腿部完全伸直後，身體向後傾斜以達到最佳效果，但是不要太過傾斜，這樣容易導致背部肌肉拉傷。

（06）最後，伸直手臂，彎曲膝蓋，身體向前移動，回到開始時的狀態。

特別提示

使用時不要赤腳，否則運動時的壓力會導致腳底板疼痛。

練習划船時，要注意動作的連貫性，每一個蹬伸動作不要出現停頓，一定要做到位。

在使用的時候多加註意，如果不能很好的使用，應該詢問專業人士，切忌自己盲目使用