運動後喝什麼最好？

運動後會使我們大量出汗，帶走身體內的鹽分和糖分，因此運動後一定要注意補水，那麼運動後喝什麼最好呢？

操作方法

（01）如果運動量不大，時間不長，體內產生的熱量較少，也不會大量出汗，所以運動後只需喝一些白水就好

（02）出汗較多的情況下，運動後應適當喝些淡鹽水，此時體內的水分和電解質大量丟失，血液中的濃度也隨之升高，並增加心血管運作的負擔，不適時補充會影響心血管功能的運作，此時應該喝些淡鹽水可及時補充因流汗而丟失的這些物質

（03）如果不愛喝淡鹽水，也可選擇一些運動飲料，裡面含有糖、氨基酸、牛磺酸對運動者很好，但是最好不要長期喝，運動飲料裡的咖啡因都比較高，而且對牙齒不好

（04）運動飲料飲用建議在運動前、中、後間歇性的飲用，大約每20分鐘飲用120－250ml，而且運動中早一些開始飲用運動飲料，不要等到口渴了再喝，此時說明你已經開始脫水了，可以選擇一些適合自己口味的飲料

（05）牛奶牛奶被認為是一種很好的天然運動飲料，運動後喝些牛奶，不僅可及時補充水、糖、電解質外，還可補充蛋白質和氨基酸，有助於營養儲存和體能恢復，也可補鈣

（06）番茄汁番茄中含有番茄紅素可有助於肌肉的恢復，也可讓血糖水平很快的恢復到正常值，尤其是運動後肌肉痠痛，頭昏腦漲，可吃一個西紅柿或喝些西紅柿汁，可幫助機體快速恢復

（07）運動補充水分不要一次性喝下大量的水，因為水分從攝取到進入腸胃道，接著到被人體吸收，需要20－30分鐘的時間，因此一次喝下大量的水，反而會使水集中在胃裡，並不能真正達到補充水分的目的

（08）不宜大量喝冷飲夏季大量出汗後，喝冷飲可快速降溫，但不宜大量飲用，因為運動時體內血量會流向肌肉和體表，但消化器官則處於相對貧血的狀態，會過度刺激微步，導致食慾減退甚至急性胃炎

（09）運動前一定要補充足夠的能量，可吃些高纖餅乾，優酸乳或新鮮的水果，這些實物容易消化，又能提供糖類，補充運動所需的能量

（10）運動後除了補充水分，也可補充些其他能量，如豆腐，瘦肉，魚，蛋等富含蛋白質的食物，還有新鮮蔬菜，瓜果，豆製品，乳類，動物肝臟等鹼性的食物，可中和人體血液酸鹼度，消除疲勞