散打入門訓練

散打拳法的發力是活性的力量，不是說你的力氣越大，你打出去的拳就越有力，也不是說，你掌握了發力的技巧以後就不用再做體力練習。下面介紹散打入門訓練。

操作方法

（01）正確的握拳方法是：拳背和手臂形成直線成直角並和拳的正面形成直角。想作到快速的出拳，首先要做的是放鬆，放鬆腿腳，腰部，肩膀，手臂，手腕和手指，輕鬆的握拳不要用力。蹬左腳，迅速的往左邊扭腰，肩關節由下向後再向上向前轉動，把手臂快速的抖出去，打中目標時開始用力，握緊拳頭即可。

（02）簡單的發力練習雙腿開啟與肩同寬，雙腳的內部成兩條平行的直線，兩膝微曲，全身挺直保持輕鬆。轉動你的腰，帶動肩膀轉動，腰部用力，由下向後向上向前向下，二由上向後向下向前向上，迴圈進行。

（03）出拳的速度練習雙腿開啟與肩同寬，雙腳的內部成兩條平行的直線，兩膝微曲，全身挺直保持輕鬆。雙手輕握拳，放在下巴的左右兩邊，快速左右扭動腰部帶動肩膀做左右運動，不要停。每秒鐘能轉動幾次，就代表每秒鐘能打出幾次重拳。

（04）支撐力練習支撐力，指手臂等關節對力量適應能力。練習中訓練發力流暢。把雙腿開啟與肩同寬，雙腳的內部成兩條平行的直線，兩膝微曲，全身挺直保持輕鬆。雙手握拳放在下巴的兩側，用直拳，勾拳，擺拳等等，攻擊沙袋。保持發力動作的標準，養成良好習慣。