新手怎麼做出標準俯臥撐

俯臥撐可以使得男人有挺拔的胸肌，也可以防止女人乳房下墜，對於經常鍛鍊的人來說俯臥撐不難，很多不鍛鍊的，做幾個都特別費勁，更別談動作標準不標準了，，那麼怎麼樣才能做出標準俯臥撐呢

操作方法

（01）標準的俯臥撐說的簡單點就是身體保持一條直線，不能塌腰，雙臂最好與肩膀一樣寬。

（02）俯臥撐除了普通的標準俯臥撐外，還有很多延伸的俯臥撐，比如跪姿俯臥撐，扶牆俯臥撐，上斜、下斜俯臥撐等等

（03）如果是初學者從未鍛鍊過的，建議多做做扶牆俯臥撐，這個是難度最小的了，如果這種的，都做的很吃力，那就需要多多練習了，不要覺得這種的簡單，對於不鍛鍊身體毫無力氣的人來說，這種的都會累。

（04）等你扶牆俯臥撐做的多了，就可以試試做一個標準俯臥撐，看看感覺，如果輕鬆就可以進行普通標準俯臥撐訓練，如果不輕鬆，比如呼吸困難吶，出現憋氣的情況，那就是你的力氣還不夠，還需要進行基礎鍛鍊。我們可以做跪姿俯臥撐，這類的，下半身幾乎不受壓力的存在，只需要胳膊和上半身發力，外帶點腰力。

（05）你可以把跪姿俯臥撐再延伸出幾個動作，一跪姿爆發俯臥撐，二跪姿半程俯臥撐，以前看過一個視訊，一個老大爺公園鍛鍊，一小時做了幾千個俯臥撐，網友有的嘲笑說他做的不標準，這也算是俯臥撐？那老大爺做的是半程俯臥撐，就是胸部沒有完全落到地面胳膊軸落一半，再撐起來。這種的是不累，但是量會引起質變。對於沒有做過或者做不了幾個俯臥撐的人來說，跪姿半程俯臥撐，可以給你增加胳膊的力氣，跪姿爆發就是和跳躍式俯臥撐差不多，只不過你是跪著做的，比那種在正常標準俯臥撐基礎上的跳躍俯臥撐簡單多了。

（06）對於新手來說，上斜俯臥撐是一個很好的鍛鍊方式，上斜俯臥撐比較接近常規的俯臥撐了，這個做適應了，一般的俯臥撐，就沒有多大難題了。上斜，就是身體是斜著呈一條直線的，你可以選個物體撐著，可以是床、桌子、也可以是板凳等等。