怎麼鍛鍊背部肌肉

對於喜歡運動的人來說，背部肌肉的鍛鍊非常關鍵，如果背部能鍛煉出來三角肌，那麼絕對會為你的身材加分不少，怎麼鍛鍊背部肌肉呢？

操作方法

（01）舉重舉重是鍛鍊背部肌肉非常有效的方法，在抓舉到舉起來的過程中，都會鍛鍊背部的肌肉，一般舉重運動員背部的肌肉都是三角肌。

（02）俯臥撐鍛鍊俯臥撐是很好的鍛鍊方法，但是你需要用對方法，否則沒有你想要的效果。個人建議多看一些視訊或者找個健身教練教你，你會學到更多。

（03）啞鈴訓練啞鈴可以和舉重一起用，當然也可以單獨用，啞鈴運動很多人不熟悉，覺得啞鈴只鍛鍊手部的肌肉，其實不是，在鍛鍊手部肌肉的同時，也會鍛鍊背部肌肉。

（04）拉伸運動如果你真的想健身的話，直接去健身房好了，平時我們接觸到的可以鍛鍊背部肌肉的比較多，但是健康房有很多這樣的，直接在健身房做拉伸運動比較好。