怎樣讓你跑步不累

我們在跑步的時候要怎麼跑才能使身體不那麼累？下面我來說說我的看法和經驗。

操作方法

（01）如果要想使自己持續跑步時不那麼累，就得有長時間鍛煉出來的強健身體。同時要掌握一套適合自己的呼吸法則。一般來說可以採取三步一吸、三步一呼的方法。

（02）隨著運動時間的加長，身體漸漸疲憊，你應該慢下來調整呼吸，把呼吸節奏降至兩步一吸，兩步一呼。來防止供氧不足帶來的不適。

（03）在跑步前要做好退步韌帶拉伸活動，避免出現腿部僵硬、拉傷等情況。

（04）同時掌握正確的跑步姿勢保持頭與肩的穩定。頭要正對前方，兩眼注視前方。肩部適當放鬆，避免含胸

（05）擺臂應是以肩為軸的前後動作，左右動作幅度不超過身體正中線。手指、腕與臂應是放鬆的，肘關節角度約為90度

（06）從頸到腹保持直立，而非前傾(除非加速或上坡)或後仰，這樣有利於呼吸、保持平衡和步幅。軀幹不要左右搖晃或上下起伏太大。腿前擺時積極送髖，跑步時要注意髖部的轉動和放鬆。

（07）大腿和膝用力前擺，而不是上抬。腿的任何側向動作都是多餘的，而且容易引起膝關節受傷，因此大腿的前擺要正

（08）跑步幅度如果夠短可以腳跟先著地，如果步幅過大，小腿前伸過遠，會以腳跟著地，產生制動剎車反作用力，對骨和關節損傷很大。正確的落地是用腳的中部著地，並讓衝擊力迅速分散到全腳掌。

（09）以胸帶動身體向前，保證整個身體成直線前傾。肩膀放鬆向後，背部挺直。

（10）懂得了跑步的呼吸技巧以及跑步姿勢，還要每天堅持跑步提高自己的身體素質。才能讓你跑步時不那麼累。