如何快速增肌減脂

又到冬天了，真是一個讓人長胖的季節，今天我將給你們帶來如何增肌減脂，做一個元氣少年的方法

操作方法

（01）合理的運動是我們增肌減脂的必要選擇，這裡我們選擇冬日宜在家中進行的瑜伽來達到鍛鍊目的。

（02）單純的做瑜伽並不能使我們快速的減去多餘的脂肪，在鍛鍊時我們可以採取利用無氧呼吸的方式來增加糖類及脂肪的消耗量。例如在進行瑜伽鍛鍊時我們可以以三十秒為例閉氣運動。

（03）由於無氧呼吸所導致的乳酸將會刺激我們的肌肉增長，並使我們下一天對糖類的吸收力降低。

（04）安排合理的食譜將會更加有利於我們對脂肪的控制，例如西藍花就是很好的食物，可以快速的幫我們進行脂肪的消耗和蛋白質的吸收。

（05）經過了一段時間合理的鍛鍊與飲食後，小哥哥和小姐姐們就可以算一下體脂率了，畢竟好的結果將會促使我們更好的進步麼。

特別提示

體脂率的降低需要我們長期的堅持，三天打魚兩天晒網可是不好的呦！