十大增肌減脂食物

所謂三分練七分吃，飲食對於肌肉的增加有著至關重要的作用

操作方法

（01）牛肉牛肉蛋白質含量高 ，而脂肪含量低，還含有足夠的維生素B6，可幫你增強免疫力，促進蛋白質的新陳代謝和合成，牛肉中還含有肌酸

（02）三文魚6盎司(170克)的三文魚提供34克蛋白質，4克歐米伽-3脂肪酸，一種降低腫痛幫助肌肉修復的健康脂肪，並且它可以幫助抑制皮質醇。

（03）雞胸肉雞胸肉蛋白質含量較高，且易被人體吸收入利用，含有對人體生長髮育有重要作用的磷脂類。這樣的廉價增肌食物，真的是必不可少

（04）牛油果牛油果含多種維生素、豐富的脂肪和蛋白質，鈉、鉀、鎂、鈣等含量也高全方面補充身體所需的營養

（05）西蘭花西蘭花中的營養成分，不僅含量高，而且十分全面，主要包括蛋白質、碳水化合物、脂肪、礦物質、維生素C和胡蘿蔔素等。是增加肌肉必不可少的蔬菜

（06）雞蛋雞蛋含有豐富的蛋白質，健康脂肪、飽和脂肪和卵磷脂，這些都是幫助肌肉生長的。蛋黃在雕塑線條時期也許不是太理想，但是在非賽季的增重時期，千萬別忘了它。

（07）水這不不要解釋太多，肌肉百分之70都是水

（08）生蠔含有豐富的鋅元素及鐵、磷、鈣、優質蛋白質、糖類等多種營養素。能增加人體睪酮素，從而達到增肌的目的

（09）麥片是一種低糖、高營養、高能食品,，它特點就是緩慢釋放碳水化合物，不會引起胰島素猛升，他的膳食纖維也對增肌有不錯的效果

（10）全脂牛奶牛奶中不僅含有易被人體消化的乳清蛋白，還有維生素D促進鈣的吸收，從而減少脂肪