如何快速減肥（女性）

你是否厭倦了每天都在為你的身材而不高興？如果你想快速減肥並且能夠保持，那麼就放棄流行的節食法吧。最好的方法是養成健康和可行的生活習慣，這樣才能夠幫助減脂並且長期維持。下面就來看一看吧。

減重

（01）攝入更少熱量。你吃的食物越少，減重的速度越快。但是要確保足夠的熱量來維持日常生活。永遠不要攝入少於1000卡路里每天。記錄你吃的所有的食物的卡路里，計算營養比重。閱讀營養標籤或者是使用線上卡路里計算器比如Calorie King或者是My fitness Pal。營養專家稱，如果每天只攝入1200卡路里，幾乎任何人都將會減重。

（02）多鍛鍊。對於減肥來說，鍛鍊是一個很重要的事情。但是隻鍛鍊（不管多與少）都不會讓你減肥，加上減少食量，運動可以幫助你加快新陳代謝，燃燒更多脂肪。每週進行5-7天每次至少20分鐘的激烈有氧運動。有氧運動包括慢跑，爬山，騎自行車，游泳，跆拳道，跳舞——基本上任何讓你心跳加快和出汗的活動。

（03）飲食均衡。這不只是你吃多少的問題，而是你吃什麼樣的食物。當你限制攝入的卡路里的時候，食物的選擇也是很重要的。精緻蛋白質和蔬菜應該佔你飲食的大部分。水果，奶製品，全穀物，應適量食用，糖和碳水化合物應該在最低限度。

（04）喝大量的水。適當喝足夠的水不僅幫助你的身體保持機能，還可以幫助你在兩餐之間保持飽腹感。每天至少喝8杯水。如果你在與暴飲暴食作鬥爭，那麼在餐前喝兩杯水保持飽腹感。人們常常把口渴誤以為飢餓。如果你發現你很想吃小吃但是並不很餓，那麼有可能你是缺水了。

（05）在家裡做飯，而不是出去吃。在家做飯更容易控制份量和熱量。如果一定要在外面吃飯，點一些含有瘦肉蛋白質的沙拉（如鮭魚，雞肉或豆腐）。把早飯和午飯帶到學校或單位，這樣也可以幫助你省錢。

（06）不要在家放不健康的食物。越多的垃圾食品就有越多的誘惑，你可能會由於無聊或者習慣性去吃這些東西。如果你偶爾想吃，那麼就少量購買，避免暴飲暴食。用低卡路里的甜食比如水果味酸奶或黑巧克力代替常規食品如冰淇淋和蛋糕。如果你跟別人住在一起，那麼可能需要讓他們知道你在減肥，這樣他們就會自覺購買他們需要的食物。

遏制飢餓感和加快你的新陳代謝

（01）喝黑咖啡或綠茶。這兩種飲料是零熱量，它們所包含的咖啡因能幫助抑制你的食慾。當心有很多熱量的“咖啡飲料”比如拿鐵和摩卡，基本上都含有400卡路里。

（02）少食多餐。這樣可以讓你的新陳代謝維持一整天，加速燃燒脂肪。

（03）不要在睡前吃東西。有研究表明，晚上8點之後吃東西的人比不吃的人BMI值更高，即使他們全天攝入的卡路里是一樣的。這是由於在睡覺期間，我們的新陳代謝減慢。避免在睡前1-2個小時內吃任何東西。

（04）在吃飯前適當鍛鍊。鍛鍊可以暫時提高新陳代謝。在這段時間裡，你的身體會燃燒更多的卡路里。燃燒的卡路里總量取決於鍛鍊的強度。

（05）練肌肉。很多婦女避免進行舉重這種運動。但事實是，擁有一些肌肉可以幫助減重，因為肌肉燃燒的卡路里比脂肪多。肌肉可以在相同重量的情況下保持更小的體積。更多的肌肉對於體重的控制也更好。

保持積極性

（01）記住你為什麼開始。是的，改變生活習慣是困難的，但是長期對身材感到不滿更讓人難過。當你發現自己開始沮喪，想要放棄的時候，提醒自己為什麼做，記住你開始減肥之旅時的目標。利用視覺進行提醒——比如放一張老照片或者是衣服。幫助你在沮喪的時候重新獲得動力。

（02）尋找減肥夥伴。節食會讓你感到孤單，尤其是當你身邊的人的生活方式都不健康的時候。有一個志同道合的夥伴可以幫助你保持動力，同時獲得減肥的樂趣。

（03）用衣服作為動力。有的女性發現當她們買一件小一兩號的衣服的時候可以幫助她們減肥，因為她們希望有朝一日能夠穿上它。

特別提示

避免流行的節食法或者用一些不切實際的低熱量飲食法。當你回到正常生活方式的時候，體重全都會回來的。

減肥的最好方式是維持一個健康可行的飲食習慣，這種方法在長期能起到很好的作用。

保證攝入足夠的卡路里。每天不要攝入低於1000卡。

使用任何種類的健身器材時一定要小心。