對付腰痠背痛12個瑜伽動作緩解OL電腦病

現在的白領基本每天都會面對電腦，而這樣容易導致腰痠背痛，而今天小編就告訴大家對付腰痠背痛12個瑜伽動作

操作方法

（01）坐立山式延伸坐立凳子的前二分之三處，雙手拇指相勾，掌心向下吸氣，手臂上舉手指延展，大臂收緊推向腋窩，肩膀下沉呼氣放鬆，交換扣拇指，再次向上延展

（02）貓弓背式雙手放在大腿上端，呼氣弓背向前，讓背部去找椅子靠背吸氣胸腔向前推，背部下拉

（03）擴胸式坐在椅子的前 1/3處雙手掌在椅背兩側向後推，擴胸，展肩，胸腔向前推送手肘靠近，背部收緊下拉

（04）右側測角伸展式臀部向左側移，右腿外展,小腿垂直於地板左腿向左側蹬直，儘量讓肚臍面向正前方右膝轉向右臀，手臂向兩側平舉， 微微抬起臀部

（05）左側測角伸展式臀部向右側移，左腿外展， 小腿垂直於地板右腿向右側蹬直，儘量讓肚臍面向正前方手臂向兩側平舉

（06）右側戰士一式扭轉將身體轉向右側，左腿向後蹬直，右腿呈90度面向椅子，雙手抓住椅子靠背兩側向右側扭轉

（07）左側戰士一式扭轉將身體轉向左側，右腿向後蹬直， 左腿呈90度面向椅子， 雙手抓住椅子靠背兩側向左側扭轉

（08）支撐側板式站在椅子的右側，左手推住椅座向右移動雙腳， 讓整個身體呈一條直線右手扶髖，或者上舉手臂交換手臂， 做另一側的支撐

（09）右側單腿背部伸展坐在椅子的前1/3處右腿伸直，腳跟蹬地，屈左膝，左手扶膝右手抱住小腿，延展脊柱向下俯身

（10）左側單腿背部伸展坐在椅子的前1/3處左腿伸直，屈右膝，腳跟蹬地右手扶膝，左手抱住小腿，延展脊柱向下俯身

（11）右側牛面式扭轉將右腳腳踝搭在左膝上方拉右膝向下，右手下壓右髖，左手從外環住右膝，軀幹向右扭轉，轉頭向上看

（12）左側牛面式扭轉將左腳腳踝搭在右膝上方右手從外環住左膝，拉左膝向下，左手下壓左髖軀幹向左扭轉，轉頭向上看