戒菸後各階段的身體反應

戒菸是一個老生常談的話題，大部分的吸菸者都清楚的知道長期吸菸會對自己的身體帶來怎樣的傷害，也都不止一次的下定決心戒菸並且嘗試過各種各樣的戒菸方法，無奈的是成功脫離煙癮的人鳳毛麟角。

操作方法

（01）當你戒菸20分鐘後，你的心臟跳動會回到正常人的波動水平；

（02）戒菸2小時後，血壓會回到接近正常水平，血液迴圈會提高，敏感的人會感覺到身體溫暖，此時需要注意的是因為身體對尼古丁產生依賴的關係，戒斷症狀也會從這時候開始，最開始的症狀包括對於香菸的強烈渴望、緊張、焦慮或沮喪、失眠、貪食等，這是戒菸過程中的第一道關卡，一定要堅持住；

（03）戒菸24小時後，心臟病發作風險開始下降，罹患冠狀動脈疾病概率下降。

（04）戒菸48小時後神經末梢開始重新修復，嗅覺和味覺都會提高;

（05）戒菸3天后意味著尼古丁將要從體內完全清除，在此時身心上出現的戒斷症狀將會加重，比如頭痛、出虛汗、焦慮、噁心、暴躁，嚴重的可能還會出現抽筋等，戒菸過程到此時變的非常困難，此階段出現的戒斷症狀時間長短不一，許多戒菸者就是倒在了這個階段，堅持過去，戒菸基本上成功一大半了;

（06）戒菸1個月之後，肺部將開始展開自我修復，抵抗各類肺部感染和肺部自我清潔功能大幅度提高，咳、痰、喘症狀大幅度減少。戒菸9個月內，基本消失的戒斷將在此時完全消失，吸菸者已經完全與香菸劃清了界限；

（07）戒菸5年後，罹患中風的風險降低至從未吸過煙的正常人水平；

（08）戒菸10年後，罹患各種吸菸相關癌症的概率恢復至正常人水平；

（09）戒菸15年後，肺部完全恢復健康。

（10）戒菸是一項長期的工程，需要不斷地投入精力鞏固“戰果”，過程中千萬不要抱著再吸一支的心理，這樣做會直接導致戒菸失敗。如果你的家人或朋友再次下決心戒菸，也請不要因為之前的失敗而打擊嘲諷，你的鼓勵和監督也許就是他堅持下去的動。