睡覺質量差怎麼辦

隨著越來越快速的生活節奏，我們的生活壓力越來大，所以導致不少人都有失眠或者睡眠質量差的問題，這樣會嚴重影響正常的工作和生活，那該怎麼辦呢？小編有辦法。

操作方法

聽音樂
睡覺之前，可以聽一些柔和的音樂，有利於放鬆身心，逐漸進入睡眠的狀態，提升睡眠質量。記住不要放太活躍動感的音樂，這樣會起發反作用，無法入眠。

清淡飲食
飲食習慣上，儘量以清淡為主，少鹽少油，多吃青菜，少吃肉。辣椒，姜、胡椒等刺激性的食物，儘量少吃，因為這些食物容易引起精神上的亢奮，難以入睡。

多運動
每天要抽出一定的時間，安排參加運動，鍛鍊身體，比如籃球、羽毛球，桌球、滑冰等活動，除了有利身體健康，還可以消耗體能，讓人產生疲憊感，晚上自然能睡得好。

睡前避免情緒起伏大
睡覺之前一定要保持平靜的心，避免情緒起伏過大，這樣會導致睡眠質量不好，甚至會發噩夢，所以要注意了。

點香薰
現在有不少的人喜歡在睡前點一些有助睡眠的香薰，推薦薰衣草味的香薰，有安神助眠，放鬆精神的作用，親測有效哦。

自我調節心理
睡眠質量差，很大的原因在於自己的心理調節能力不好，把生活和工作上的壓力帶到晚上，心裡一直想著就無法睡得好，所以必須學會自我調節與放鬆。

練瑜伽
與一般激烈的運動不同，現在很多人選擇練瑜伽，是因為它可以通過冥想，打坐，拉筋等慢動作，讓人從身心上調節自我，既可以鍛鍊身體，也能有利於情緒的放鬆，提升睡眠質量。

睡前看書
如果睡眠質量差，可以在睡前看一些有意思的書籍，看書可以催發睡意，提升睡眠質量。因為通過一段時間高度的注意力，讓人產生疲憊感

多吃水果
水果不僅營養豐富，某些水果還有助於提高睡眠質量。建議平時可以多吃一些蘋果、香蕉等水果，也可以在枕邊放桔橙一類的水果，它們的香味也能促進睡眠哦。