瘦人怎麼健康增肥

那麼多人為了減肥而苦惱，也有那麼多人為了增肥而發愁。
瘦人究竟該怎麼增肥達到健康的體態呢？

操作方法

（01）食補脂肪：同等重量的食物中脂肪熱量最高，所以可以多食用鱷梨、杏仁等健康高脂肪食物。蛋白質：食用雞蛋、牛奶、肉類等，也可食用高蛋白粉，吸收率高。碳水化合物：食用米飯、蛋糕等主食。但總之，還是要在均衡膳食的基礎上多吃一些可以增重的食物。

（02）運動七分吃，三分練。適量的運動也必不可少。尤其對於現代社會中常坐辦公室體質較弱的人而言。不妨先選用慢跑、游泳、俯臥撐等小運動體育專案，然後隨著身體狀態的改善，再到健身房去進行一些增肌健美訓練。

（03）睡眠人的睡眠充足，才能胃口好，消化吸收快，身體才能夠不斷地強壯起來。改掉熬夜的壞習慣，睡前洗個熱水澡，喝一杯牛奶，泡泡腳，寧心安神地早點進入夢鄉。

（04）心情焦慮緊張的情緒容易影響人的健康狀況，使人消瘦。所以要保持愉悅的心情才能夠恢復正常的體重。

特別提示

不瞭解自己身體狀態的情況下，要慎用市面上的增肥保健品。