更年期女人吃什麼可以延緩衰老

女性進入更年期後，隨著月經的漸漸消失，身體各項功能也在發生變化，膚色暗淡無光，失眠多夢，骨質疏鬆，身體免疫力也會降低，甚至還會出現一些心腦血管疾病，而通過飲食調理可以緩解更年期所帶來的不適，增強身體免疫力，延緩衰老。那麼，更年期女性吃什麼可以延緩衰老呢？

操作方法

（01）飲食調理身體是更年期女性的最佳選擇女性進入更年期之後，身體的各項功能開始慢慢走向衰老，為了延緩衰老，有些女性會服用一些中藥來進行調理，但是如果藥物長期服用，就會導致肝臟負擔加重，因此最好的方式還是通過合理的飲食來調理身體，以應對更年期的各種不適，平穩而健康地度過更年期。

（02）黃豆能緩解女性更年期症狀黃豆中所含的“同黃素”植物性激素能很好地舒緩更年期女性常見的各種症狀，女性步入更年期後，體內製造荷爾蒙的機能漸漸消退，會導致失眠、沮喪、骨質流失等不適症狀，對生活質量有相當的影響，雖說用雌激素後可有所改善，但子宮癌或乳癌等副作用的風險也會隨之而增加。而黃豆中所含的“同黃素”植物性激素不僅能很好地舒緩更年期女性常見的各種症狀，而且不會像雌激素那樣產生副作用。因此，更年期女性可以每天喝點豆漿，或者多吃點豆製品。

（03）牛奶能緩解女性更年期症狀牛奶富含蛋白質、脂肪、糖類及維生素，其中的蛋白質更是完全蛋白質，含人體所需要的8種必須氨基酸，牛奶脂肪中膽固醇含量很低，是適合更年期女性食用的佳品，每天臨睡前一杯牛奶，不僅能補氣養血，更能提高睡眠質量。

（04）雞蛋能緩解女性更年期症狀雞蛋含有人體幾乎所有必需的營養物質，有“理想的營養庫”之美稱。更年期女性對蛋白質的利用能力降低，為了維持機體的正常功能，增強抵抗力，就必須比年輕時攝入更多的蛋白質，因此每天1個雞蛋是必須保證的。雞蛋的食用方法比較多，煎、炒、炸的方式雖然美味，但是難以消化，所以，更年期女性食用雞蛋的方法最好是煮雞蛋、雞蛋羹或者水鋪蛋的方式，更有利於消化吸收。

（05）豬血能緩解女性更年期症狀豬血營養價值非常高，富含蛋白質和各種優質微量元素，其中蛋白質的含量甚至高於牛肉和雞肉的含量。豬血不僅營養豐富，而且非常容易消化吸收，經常食用，不僅能提高免疫力，更能延緩機體衰老。

（06）洋蔥能緩解女性更年期症狀洋蔥中含有硫質和必需維生素等營養成分，能消除體內不潔廢物，使肌體保持潔淨。女性進入更年期後，面板老化程度會加速，臉部兩側及手背甚至會出現老年斑，常吃洋蔥效有助於消除面部斑點，延緩面板老化。

（07）生薑能緩解女性更年期症狀生薑具有明顯的抗衰老功效，其中所含的薑辣素進入人體後，會產生一種抗氧化酶，能充分抵禦自由基，其功效之強甚至超出維生素E，不僅能預防老人斑的產生，更能全面延緩身體各項功能的老化。

（08）胡蘿蔔能緩解女性更年期症狀胡蘿蔔富含維生素A和胡蘿蔔素，更年期女性經常食用，可緩解眼部疲勞，預防更年期的視力退化，其中維生素A更能滋養面板，改善因身體老化而產生的乾燥，並且對子宮、陰道等的修復有一定的幫助。

（09）紅薯能緩解女性更年期症狀更年期女性如果每天吃一個紅薯，有助於舒緩不良情緒，大大減輕潮熱和盜汗症狀。女性進入更年期後，發生心腦血管疾病的機率大大增加，而紅薯中含有對一種多糖和蛋白質的混合物，這種物質能保持血管彈性，防止動脈硬化，對降低高血壓和冠心病的發生有不可低估的作用。另外，經常食用紅薯，還能大大降低乳腺癌的風險。

（10）菌菇能緩解女性更年期症狀菌菇不僅含有大量蛋白質，還含有豐富的硒元素，食用菌菇，不僅能為更年期女性提供大量的優質蛋白質，其中的硒元素更是容易被人體所吸收，不僅能抗氧化、防癌抗癌，更能人體提高免疫力，對緩解更年期綜合徵具有很好的輔助效果。

（11）海產品能緩解女性更年期症狀海魚、海蝦等食物富含ω-3脂肪酸，是女性必不可少的抗衰防病的好幫手，能有效減少心腦血管問題，如果在烹調過程中再使用亞麻油或者橄欖油，更能提高體內維生素E的含量，能健腦強腦、滋潤肌膚。而海帶、紫菜等食物更是不僅能補鈣，還能有效補充碘元素，以促進人體新陳代謝。

（12）鮮果蔬能緩解女性更年期症狀維生素C能有效延緩女性衰老，因為維C不僅能促進骨骼鈣化，解決更年期女性腰痠背痛、骨質疏鬆的煩惱，還能有效抵禦自由基和其他有害物質，使身體保持良好的狀態，而新鮮蔬果富含維生素c，因此更年期女性就要多吃新鮮蔬果，以補充體內的維生素，從而享受更長時間的青春。

（13）粗糧能緩解女性更年期症狀燕麥、糙米等粗糧含有豐富的B族維生素，能夠提高新陳代謝，緩解焦慮不安的情緒，此外，穀物還富含鎂、鐵、鋅等礦物質，可以讓女性更年期更舒適。