如何有效補充維生素D

維生素D的缺乏和不足，目前已成為一個比較普遍的問題，各個年齡段都會發生，其中又以絕經後的婦女維D缺乏發生率尤其高。
維生素D，又稱為陽光維生素，是一種人體所需的非常重要而又特殊的脂溶性維生素，是保證生長髮育、維護骨骼肌肉系統正常功能的重要物質。如果體內維生素D含量不足，很可能導致導致少兒佝僂病和成年人的軟骨病，甚至還和惡性腫瘤、心血管疾病、糖尿病以及呼吸系統感染等病症的發生有相當大的聯絡，因此有效補充維生素D顯得尤為重要。那麼如何才能有效補充維生素D呢？

操作方法

（01）雖說維生素D缺乏或者不足導致的後果比較嚴重，但也不能隨意服用維生素D補充劑，因為維生素 D 不足會產生問題，但攝取過量更會對身體造成危害，可能會造成食慾不振、噁心嘔吐、血鈣濃度上升等症狀，更年期女性若大量服用維生素 D補充劑 ，還極有可能造成造成腎結石，因此，最適合的做法是平時應注意多晒太陽，並在膳食中合理搭配，如果再出現一些不適症狀，則應該儘快諮詢醫生，在醫生的指導下服用相關藥物。

（02）缺乏維生素D的症狀之一——汗多骨痛在相同的狀況下，比身邊其他人更容易出汗，而且還經常會有肌肉和骨頭痠痛的情況，尤其是早晨起床時，關節也會感覺比較僵硬，那極有可能是維生素 D 不足所造成的。

（03）缺乏維生素D的症狀之一——過於肥胖體重過重的人相較於體重正常的人來說，需要更多的維生素D，因為維生素D是脂溶性維生素，如果過於肥胖，則體內脂肪太多，很容易會稀釋血液中維生素 D的濃度，因此需要更多地攝取 。

（04）缺乏維生素D的症狀之一——心情鬱悶維生素 D 可以幫助增加神經傳導物質血清素的濃度，而血清素可以使人心情愉悅，樂觀開朗，因此補充維生素D能有效緩解抑鬱症。

（05）缺乏維生素D的症狀之一——腸道疾病腸道功能異常會影響人體對脂肪的吸收，而維生素D是脂溶性維生素，因此有腸道疾病的人更容易缺失維生素D，要多加註意。

操作方法2

（01）多晒太陽能補充維生素D經常晒太陽，保證足夠時間的紫外線照射，能有效預防人體維生素D的缺失，因為陽光中的紫外線照射能促使合成維生素D，而晒太陽的方法也有講究，首先，隔著玻璃晒太陽是沒有健身功效的，因為玻璃會阻擋紫外線；其次，最好不要選擇正午時分或者豔陽高照時晒太陽，以免灼傷肌膚；再者，清晨和傍晚紫外線較弱，不利於合成足夠的維生素D，因此最好選擇上午9點左右和下午4點左右來晒太陽，這時效果最為理想。

（02）調整飲食結構補充維生素D 通過膳食來補充維生素D是安全而行之有效的方法，部分食物中維生素D的含量較為豐富，可以在日常飲食中加以適當調整，有目的地增加此類食物的攝入，以保證人體中維生素D的含量。

（03）富含脂肪的魚維生素D含量較高金槍魚、三文魚、鮭魚、鰻魚等這些富含脂肪的魚，維生素D的含量都很高，是獲取維生素D的最佳食物來源，而且除此之外，這些魚中還含有有助於心臟健康的脂肪酸，經常食用，有利於心臟保健。

（04）蛋黃維生素D含量較高蛋黃是獲取維生素D最簡便快捷的方法，簡簡單單的白煮雞蛋就能搞定，只是蛋黃的膽固醇含量也比較高，所以僅靠蛋黃來獲取維生素D的方法是不可取的。

（05）動物肝臟維生素D含量較高豬肝、牛肝之類的動物肝臟中維生素D的含量也很豐富，而且還含有其他多種營養元素，只是動物肝臟的膽固醇含量較高，所以食用時也需多加註意，尤其不能過量。

（06）蘑菇維生素D含量較高和人體一樣，蘑菇也能製造出維生素D，它們只要經過紫外線照射幾小時後，合成的維生素D能比平時增加幾倍，所以強烈建議在吃蘑菇前讓它們多晒晒太陽。

（07）牛奶維生素D含量較高無論是全脂牛奶還是脫脂牛奶，其中都含有較多的天然維生素D，除此之外，還含有更多有利於人體健康的優質營養元素，因此，每天一杯牛奶是必須保證的。