缺乏維生素D 這些疾病容易找上你 5類人群請及時補足

簡要回答

室內工作者、老年人、黑面板人群、肥胖人群和慢性腎病患者。維生素D是人體必需的營養物質，不足會引發一系列身體異常。在我國，維生素D缺乏問題普遍存在，即使在陽光充足的南方地區也不例外。

一、維生素D的重要性何在
1. 維生素D不僅與軟骨病和佝僂病有關，還對中老年人的骨質疏鬆症、肌肉無力、脆性骨折和甲狀旁腺功能亢進等問題產生影響。
2. 研究表明，低維生素D水平與類風溼性關節炎和多發性硬化症等自身免疫疾病的風險增加有關。
3. 長期缺乏維生素D可能使人更容易在秋冬季患上感冒、流感和其他呼吸道疾病。實驗證明，給予缺乏維生素D的人適當補充後，急性呼吸道感染的風險顯著降低。
4. 流行病學研究還發現，低維生素D水平與冠心病、慢性腎病、糖尿病和高血壓等常見慢性疾病的發病風險上升有關。最近，《柳葉刀》的子刊發表了一篇相關研究報告，發現維生素D缺乏可能使糖尿病發病風險增加50%。

二、哪些人容易缺乏維生素D
1. 室內工作者：長時間待在室內、很少暴露在陽光下的人易出現維生素D缺乏。
2. 老年人：隨著年齡增長，面板對太陽光的吸收能力減弱，維生素D的合成能力也相應下降。
3. 黑面板人群：黑面板中的黑色素成分會阻礙面板對陽光中維生素D的合成，因此黑面板人群更容易出現維生素D不足。
4.肥胖人群：由於維生素D是脂溶性物質，體內過多的脂肪細胞會吸收維生素D，導致血液中維生素D濃度降低。研究顯示，BMI指數每增加10%，維生素D濃度約降低4%。
5. 慢性腎病患者：慢性腎病影響腎臟正常功能，阻礙維生素D的代謝，導致體內維生素D水平降低。

三、適當補充維生素D，過量會中毒
儘管維生素D對生命活動至關重要，但過量補充可能導致中毒副作用。過量補充維生素D會引起食慾不佳、噁心嘔吐、煩躁不安等不適。隨著時間的推移，人體可能出現尿頻、煩渴和酸中毒等問題。嚴重的維生素D過量還可能導致驚厥、腎衰竭、心律失常甚至死亡。
因此，在補充維生素D時，應遵循適量原則，根據個體情況和醫生建議確定合適的劑量。最好通過檢測血液中的維生素D水平來確定是否存在缺乏，並根據檢測結果進行補充。

四、如何增加維生素D的攝入
1. 最主要的維生素D來源是陽光照射。人體暴露在陽光下時，面板會合成維生素D。每天在陽光下暴露面部、手臂和腿部約15-30分鐘，能夠提供足夠的維生素D合成。
2. 食物中也含有維生素D，如脂肪魚（鮭魚、鱈魚、沙丁魚）、魚肝油、雞蛋黃和奶製品。此外，一些食物會經過強化新增維生素D，如某些牛奶、橙汁和穀物產品。
3. 對於存在維生素D缺乏風險的人群，補充劑可能是一種有效的選擇。但在使用補充劑前，最好諮詢醫生或營養師的建議，以確定適當的劑量和補充方式。
維生素D是人體必需的營養物質，不足會引發多種健康問題。維生素D缺乏問題在許多人群中普遍存在，適當的維生素D補充對於維持健康至關重要，但過量補充可能導致中毒。通過陽光照射和攝入富含維生素D的食物，可以增加維生素D的攝入量。在補充維生素D時，建議諮詢醫生或營養師的建議，以確保適當的劑量和補充方式。