如何科學安排每天的飲食？

不單單是減肥瘦身的人需要安排好飲食，凡是想要擁有健康的人都需要，我們不能一天只喝水、只吃水果或者只吃肉，而是科學安排，達到營養均衡，否則會對身體有著嚴重危害。

操作方法

（01）早餐一定要吃，而且要吃飽：晚上睡了七八個小時，肚子裡面腸胃需要消化東西，這個時候不吃早操的話，腸胃磨損，而且容易低血糖，早餐不吃的話，午餐可能會忍不住吃很多，更加傷胃還容易發胖，還會影響工作。

（02）午餐要吃好但是要剋制：午餐時間不要太沖忙，主食可以少一些，多一些肉類蛋白質的攝入（建議魚肉和雞肉），儘量保證下午工作所需的熱量，切忌暴飲暴食，會把胃撐大。

（03）晚餐要吃少清淡為主：咱們中國人習慣晚上吃的很豐盛，但是睡前熱量沒有消耗完，容易長胖，睡眠之後積累的食物不易消化，腸胃壓力很大，所以晚餐應該少而且清單一些。

（04）下午茶：如果有時間的話，下午茶可以適當喝茶、牛奶和點心，但是不要大量的甜品、咖啡和碳酸飲料，既不健康，又影響了晚餐。

（05）宵夜：我個人不太建議吃宵夜，但是現在很多人喜歡熬夜，晚上很餓的話，個人建議吃個蘋果或者喝杯牛奶，大魚大肉、燒烤、酒類、甜品千萬不要，否則一個月後你就會胖十斤。圖片所示就是不科學的宵夜。

（06）注意用餐時間間隔和餐後鍛鍊，一般一日三餐間隔4個小時比較合理，時間太長對腸胃不好，時間太短沒食慾。用餐之後多走動半小時以上，儘量不要坐下或者躺下。

特別提示

長期養成習慣才有好身體

科學飲食減少疾病就是省錢