有效的瘦人快速增肥食譜

感覺自己穿衣服不好看？害怕自己身體出現問題？事實上，瘦子也有瘦子的煩惱。利用增肥食譜，可以幫助您增加體重。

操作方法

（01）早餐：主食：麵包，饅頭，包子，燕麥，粥類，麵條等（根據自身喜好自選一種或一種以上）蛋白質：雞蛋一個，牛奶一杯水果：香蕉一個堅果類：松子一把，核桃三個，杏仁一把（根據自身喜好自選一種或一種以上）

（02）10點加餐：水果：蘋果一個蛋白質：豆漿一杯可根據喜好增加巧克力、糖果、牛肉乾等零食

（03）午餐：主食：米飯，麵條，餛飩，水餃，米線，米粉等（根據自身喜好自選一種或一種以上）蛋白質：蛋類，牛肉，豬肉，魚類，豆腐，海鮮（依自己喜好烹飪）蔬菜：菠菜，西紅柿，花菜，土豆等這一餐以吃飽為準

（04）3點加餐：蔬果：一個玉米，一個獼猴桃，一個火龍果，一個橘子（可自選）奶製品：如乳酪，牛奶，芝士片夾麵包等可根據喜好選擇葡萄乾，腰果，夏威夷果，蜜餞等乾果類食品

（05）晚餐：主食：米飯，麵條，餛飩，水餃，米線，米粉等（根據自身喜好自選一種或一種以上）蛋白質：蛋類，牛肉，豬肉，魚類，豆腐，海鮮（依自己喜好烹飪）蔬菜：金針菇，海帶，海白菜，菠菜，菌類，西紅柿，花椰菜，土豆等以補充蛋白質，高熱量為準

（06）9點加餐：蛋白質：牛奶一杯（可以幫助睡眠），乳酪，蒸雞蛋，酸奶蔬果：葡萄，糖漬番茄，木瓜，水蜜桃等冰淇淋，薯片，炸雞，燒烤，烤肉等也是不錯的高熱量又快速增肥的選擇哦~！偶爾放鬆一下也是可以的